挥雨@地平线 - 生活随笔http://www.freeyu.com/ - RainbowSoft Studio Z-Blog 1.8 Arwen Build 81206zh-CNCopyright 2004 粤ICP备06051376号var gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");document.write(unescape("%3Cscript src='" gajshost "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));var pageTracker = _gat._getTracker("UA-97655-1");pageTracker._initData();pageTracker._trackPageview();Thu, 15 Sep 2011 02:33:34 +0800我的“壮志"未酬的香港马拉松zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/576.htmlTue, 22 Feb 2011 16:17:28 +0800http://www.freeyu.com/post/576.html

 

2011年220日,完成香港马拉松,3小时5517秒。这是我的第二个全程马拉松,相比去年1月在厦门第一次跑全程马拉松4小时36分的完成时间,有进步,不过没有实现赛前制定的3小时40分的目标。前31公里一直比较顺利,基本保持着每公里5分钟的速度,但31公里处右腿大腿抽筋,导致后面完全失速、溃不成军。没有实现目标,总是心有不甘的,同时也意味着有很多需要反思和检讨的地方,总结经验从而获得成长。

 

目前想到的几个可能的原因,希望能得到跑友大侠们的指点:

 

1、前半程速度没压住?

对自己的实力估计过于自信,前半程冲得太快。根据赛会记录,半程是1小时4202秒完成的。这可能是导致抽筋最主要的原因。这次比赛出发前才发现高明305的心率带不工作了,应该是没电该换电池了,真是关键时候掉链子。没有了心率做参考,也让我无法判断前半段当时是否冲得猛了些。

 

2、训练计划的设置?

考虑到还要兼顾铁三的骑车和游泳,这次备战港马,选用了的训练计划,每周只跑3次,分别是Tempo跑、间歇跑和长距离跑。同时需要每周有骑车或者游泳的交叉训练。但是在实际执行中,跑步的次数减少了,但我并没有保证每周的骑车或游泳训练,即使是骑车训练的强度也不高。这使得整体的训练强度降低了,以至于最后十多公里耐力不足。

 

3、状态的调整?

赛前一个月时我的状态是最佳的,跑了一次33公里长距离,全程基本保持每公里5分钟的速度,最后一公里还能以430分轻松完成,跑完后感觉尚有余力。间歇跑训练我参照着330的要求设置训练目标,基本都能完成,如8800米,每组都在315秒左右完成;31600米,每组630秒完成;61200米,每组5分钟完成。那段时间跑步的状态很好,对于每次设定的训练目标,感觉怎么跑怎么有。

 

转折点在赛前两周最后一次的长距离跑,33公里,在用5分钟的pace跑了24公里之后就感觉不妙了,一路失速,比再两周前那次33公里足足多跑了10分钟。这也许是春节期间饮食和休息的不规律造成的。其后明显感觉到身体疲惫,跑步的欲望也进入倦怠期,同时又去了马来西亚5天,饮食口味差异较大,肠胃可能不太适应。因此最后两周跑量下降太快,总共只跑了4次,每次都只是56公里的放松跑。

 

我估计赛前两周的那次33公里之所以成为状态下降的转折点,除了跟春节的饮食和作息有关,也可能是因为之前一个月的训练强度消耗了较多的存储能量有关。而状态下降之后,由于外出几天条件受限和缺乏经验的原因,我又没能很好地及时调整状态。

 

4、跑姿的优化?

我跑步的姿势确实存在问题。最早是Rose提醒过我的跑姿有问题比较费劲,我才开始意识到自己的这个问题。陈皮认为我是之前练跑山太多把姿势练坏了,这应该是一个因素。很羡慕阿颢的跑姿,一看就觉得很舒服,脚步频率高,步伐抬脚不高,很经济。下来要拍拍自己不同速度下的跑步视频,请教大侠们怎么优化才是。

 

 

马拉松是长跑,不仅关注眼下的这一步,也要看得长远。希望下半年再参加一次马拉松能突破330

我的下一个A级比赛是529号天津蓟县的铁人三项赛事。

 

 

另外,香港马拉松的组织工作相当出色,有很多细节为证:

 

1、存取行李

存衣包是塑料的,考虑到了香港多雨的天气。而且有行李牌,清晰地注明了行李车的编号与包的编号,让运动员在存包和取包都很容易找到行李车和取包的分区。而行李牌的编号同时也印在运动员号码布上,佩戴着号码布就能取到自己的包,效率很高。

 

2、运动饮料的包装

沿途水站基本都有运动饮料提供,而且是带吸管的软包装,类似Cici果冻的,很方便边跑边喝。

 

3、丰富的赛后补给

冲过终点后,走出终点区一路陆续有工作人先后给你完赛奖牌、一瓶水、两根香蕉,再然后一个沉甸甸的环保袋,里面有两个雪梨、四根香蕉、一包运动饮料。如果再送个大毛巾就更好了。后来看电视台报道说,组委会为赛事准备了十万根香蕉,呵呵。

 

4、分组分时段起跑

本次港马共有65千人参赛,但我赛前半小时才到出发区,仍能排到离起点仅5米远的位置,主要是因为采取了分组分时段起跑。而我去年参加的规模类似的厦马,由于所有人同时起跑,起跑枪响后我足足花了五分钟才通过起跑线,有些选手为了占据离起跑较近的位置,提前一两个小时开始排队占位。

 

5、生肖纪念牌

这也是港马的特色,每年都有一个生肖纪念牌,今年是兔年。据说跑友小高已经连续4年参加并收集了4个生肖纪念牌了,他要搜集齐12个。

 

照片还没整理,过两天再上:) 

挥雨 2011年2月22日 于广州

 

 

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7月2日运动日志zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/572.htmlFri, 02 Jul 2010 22:10:17 +0800http://www.freeyu.com/post/572.html 决定了下半年参加一次标准铁人三项赛,初定是10月底的



贴贴今天的训练日志,呵呵

7月2日

6点多早起,第一次去中大游泳池,早泳的人不少,只能横游,来得晚,慢游了1600米就要关门了,用时大约45分钟。然后在中大校园里跑步,前后跑了11公里,近68分钟,轻松跑+步姿调整,平均心率146,保持6分钟的pace,最后两公里气温上升于是开始偷懒,pace下降到6分半,心率在140出头。快9点时太阳明显变得猛烈,幸好中大校园里都是林荫路。一直跑回家后做放松拉伸,再各做了55个俯卧撑和仰卧起坐,近一个月没做了。

按照中的建议,调整步姿,不断提醒自己:身体放松、正直,感觉自己的力量都是使自己向前的。感觉还不错,还需继续努力逐步调整。

 

跑步的心率、pace和海拔对比图:

 

跑步的路线:

 

2010年7月2日 广州

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探索永不停止——TNF100北京国际户外耐力跑挑战赛zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/569.htmlFri, 26 Mar 2010 22:49:58 +0800http://www.freeyu.com/post/569.html 

著名户外品牌The North Face今年58日在北京举办的TNF100北京国际户外耐力跑挑战赛,我已成功通过50公里项目的报名审核,获得参赛资格,届时我将在长城所奔腾的山野里奔跑!哈哈!

据说TNF100是组织相当专业的国际知名越野跑比赛,上"吹牛"说,“The North Face在全球各地举办耐力跑赛事,包括横跨欧洲三国的环勃朗峰比赛(05年我曾徒步10天走完全程),这是许多耐力跑爱好者奔跑的终极梦想。还有美国的The North Face Endurance Challenge系列赛,每次比赛都吸引众多欧美国家的跑步爱好者纷纷报名参加。”去年是TNF100第一年在中国举办,TNF100北京是“亚太区难度最大的耐力跑赛事”,TNF100在亚太区的日本、菲律宾、新加坡、泰国、澳大利亚都有赛事。

 

这个海报里的取景貌似就是在环勃朗峰(阿尔卑斯主峰)路上

 

我春节前就提交了报名申请,从整个申请审核过程来看,组织工作还是比较专业,邮件、客服电话和短信通知等都相当地有规矩和专业。这次的比赛分为100公里、50公里和10公里三个项目,100公里对我来说水平不够,而且我也不够资格报名(要求近期的马拉松成绩在3小时45分之内);50公里对我正好是一个比较合适的挑战。

 

3月初参加了火凤火越野跑挑战赛15公里跑了3个小时才完成,而这次TNF50公里必须要在7小时之内跑完,这让我知道了自己的差距,我还需有足够的训练和准备才能完成。这两个星期跑步训练开始加量,基本每周跑4次游泳一次感觉还不错,下来每个星期都至少会有一次去跑山,增加越野跑的经验。

 

前些天官网公布了赛事路线,看到了路线,让我对赛事充满了期待。 

今年的难度比去年有较大的提高:"今年的赛事保留去年的100公里和10公里。40公里则增加了10公里,成为50公里比赛,这样一来,中等级别参赛选手遇到的挑战会更大。除了个别分项距离增加,赛道的难度也有不小程度的提升。100公里的山地路段由去年的27%提高到55%,50公里从去年的17%陡然增加到50%,10公里的赛道则和去年的保持一致。此外,本届比赛的明星运动员阵容也是亚洲区系列赛中规模最大的。除了去年获得100公里男子组冠军的日本选手镝木毅、100公里女子组冠军的昌平本土选手刑如伶外,还有来自欧洲、南美、北美的多位重量级选手将站在5月8日位于居庸关的100公里起点。去年参赛的中国香港选手曾小强、美国慈善明星戴安∙范∙戴伦也将参赛。"

看看上面50公里项目路线的海拔图,这样高高低低地翻6座山,跑完50公里,可真是不易。加油啊!挥雨!

,说:”它告诉我:我一定会跑到终点。跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步,我得以明了可以在多大限度内向自己索取,什么时候需要休息,什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。

我也在努力探索自己的极限,这个探索,永不停止。Never Stop Exploring!

2010年3月26日

既然目标是地平线,留给世界的只能是背影——汪国真

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/569.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=569http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=569&key=4f1798df
让我在山地里撒点野!——记2010广州火凤火越野跑比赛zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/568.htmlWed, 24 Mar 2010 22:25:06 +0800http://www.freeyu.com/post/568.html 跑步和在野外徒步是我的两大爱好,奔跑让我拥有一颗奔腾的心,而野外徒步让我亲近大自然回归本我。那么,爱上越野跑——这个能把我两大爱好合二为一的户外运动——看来是无法避免的了,于是我就从了。然而,我第一次正式的越野跑,却是以参加一次越野跑比赛开始的。

 

感谢,在37日组织了,当我刚开始对越野跑感兴趣的时候就正好看到有这个赛事,让我想起了某条定律:当你确定了目标时,所有相关信息就会冲你而来。“火凤火”这个奇怪的名字,是“火炉山-凤凰山-火炉山”的缩写,这是广州近郊两座相邻的山,比赛从火炉山山脚开始,爬上火炉山顶,再下山然后爬上凤凰山顶,然后沿原路返回直到起点,全程就是上下两回火炉山、一回凤凰山。

 

各位看官请看图:

路线图

 

鸟瞰图

 

海拔图

 

全程累计线路长度在15公里左右,来回反穿需要爬升的海拔高度为943米。

 

好了,进入精彩的赛事评述阶段。首先惭愧的很,对于这项赛事我几乎没做什么准备,既没有事先跑一跑山野,只有年初六去香港徒步港岛径的时候,背着背囊试跑了4公里。甚至比赛当天清晨我才匆匆从小洲村赶回家取长袖衣(因为突然降温),来不及吃早餐,而且也是第一次开车去火炉山,路况不熟,于是我迟到了,汗啊。当我抵达起跑处的时候已经是9点了,幸好大家还在拍照。我连忙签到取号码布混入运动员队伍,请看这张比赛前的合影,第二排左一那个低头在弄号码布的就是我。细心的观众可能已经发现了我忙乱之下把号码布别歪了,不在正中,看样子我似乎想用这个号码布保护我的肝部。

 

 

为了维护比赛的严肃性和不要让自己跑步时心情受歪布的影响,完美主义的我又手忙脚乱地要把号码布重新定位一下。这时听到一声号响,等我搞好号码布抬头一看,运动员都跑没影了。可,可我的车还停在马路边呢,我连忙开车找停车场,路过一个岔路有饭馆标志,毫不犹豫地冲进岔路,饭馆肯定有停车场的嘛,没想到饭馆在山上,至少走了500米才到。事已至此,也没空抱怨或者自责,停好车,马上往山下跑回赛道去找大队伍,也没时间热身了,因为我不认识路,这是山野,我要跟上其他运动员才能确保别跑错了。

 

跑前没有热身、开赛就跑得太快,这都是长跑比赛中的大忌,但我也没办法了,等追上了队伍再减速当热身吧。还好,刚开始是进山马路,一有路口我就问人是否见到有一群人跑过,路人甲乙丙丁等都热情地给我指出正确的方向,在第一个急升坡前我终于追上一些参赛运动员了,心里安定了很多,于是让自己慢下来当作热身。不过面对这个急升坡我想快都快不起来了,大家看上面那个海拔图,这个坡从海拔40米上升到320米只有700米左右的距离。

 

我正在努力地爬坡中

 

不过我并不是那么喜欢爬坡,跑不起来啊!所以我最快乐的是能在山野里奔跑的路段: 

你能看得出照片里我的快乐吗?哈哈。在山野里奔跑时,突然想起电影《奔腾年代》里的一个片段:驯马师为了让海洋饼干(一匹赛马的名字)发现自己奔跑的天性,不再让它不断地在赛马场转圈,而是带它到野外,穿过林间小路、河流、草原奔跑。那一段的风景极美、配乐很澎湃,看着的心情也一样很澎湃! 

还有这样的路况

林中的路段我也很喜欢

有老当益壮的参赛者

经过三个小时的走走跑跑,最后冲刺。虽然比第一名落后了1个小时有余,但第一次仓促参加也算可以接受了。虽然准备不足,迟到、没有热身、没吃早餐、起跑阶段有些快、缺乏越野跑经验,但较丰富的户外徒步经验以及跑过一次马拉松还是对我很有帮助,沿途的义工给我物质和精神的支持更是至关重要。而途中我也没太苛求自己,坡太陡了、跑不动了就走,这种时候,走走更健康,是不是?:)

我和成绩证书,官方成绩:3小时01分03秒,在39名参赛男选手中排第20名。

赛后的合影,站在我前面的是冠军和前几名,为了不挡着后排的人,半屈膝。不仅跑得快,还这么低调,多让我敬佩啊!

最后,真的真的很感谢组织者和义工们,让我得以享受越野跑,享受这次比赛。这次活动的报名费才10元,在我看来,纯属公益。而组织者无论是从路线标识、补给点安排、以至于成绩证书的准备等都花了很多心思,体现了专业精神和团队协作。另外,以上所有的照片都是起点和沿途补给点的义工拍摄的。在奔跑途中每一次遇见义工我都很开心,因为意味着我没有跑错路,还有吃的和喝的,我可是没有吃早餐的啊。最好吃的是在某位义工那吃到的小番茄,天然美味营养可口。事后我才知道这些食品和水都是义工们自己出钱为我们准备的,感动啊!义工们要在山林里站4、5个小时,星期天一大早花时间花钱来这荒山野岭站岗,为我们这些素不相识的人拍照、补充能量和水分、喊加油。。组织者和义工们让我又一次相信这个世界真的是有很多很美好的东西的。

又一次赛事结束了,下一次会是4月11日,,Keep running!

2010年3月24日 补记

更多的比赛情况和照片在这:

比赛视频:

义工颁奖视频:

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/568.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=568http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=568&key=a5a6e6de
2009年的一些回顾zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/559.htmlWed, 13 Jan 2010 11:49:45 +0800http://www.freeyu.com/post/559.html 

又是一年过去了,如果要说自己的感悟,不过是说一些大同小异的人生道理,于是只零散地记录了自己09年做过的一些事情作为回顾,没有逻辑没有体系,想到哪写到哪:

 1、音乐

iPhone和台,让我重新开始听音乐。

好些年没有经常听音乐和听歌了。8月份有了iPhone后开始下载了很多以前喜欢的专辑,豆瓣电台11月开通后,根据我的偏好记录,常常听到随机放的多年前挚爱的歌,真是很有感触。

iPhonePodcast使我开始有订阅音频和视频资源的习惯,Podcast上有,而iPhone还没用起来,里面有全球很多大学的课程视频免费分享。

 

2、长途旅行

06年初开始就一直没有超过两周的长途旅行,这次又去了一趟西藏,又是川藏。这是我第四次进藏了,前三次是98青藏线阿里珠峰尼泊尔边境、2000年川藏北线、02年川藏南线。西藏的风景变化不大,可人文有很大的变化,有不少感触,以后再细说了。

成都-色达-甘孜-德格-昌都-八宿-然乌-波密-林芝-拉萨,全程23天。回来后照片一直没有整理,也没有写游记,越来越懒了呀。

最喜欢的是色达,无奈在五明佛学院的高反让我连着两晚无眠,只好下撤。

在拉萨烂了六天,每天睡、吃、喝美味的酸奶,和各地驴友乱侃。在天台上晒太阳看书远眺布达拉宫、在天井和藏族姑娘唱歌。

最后三个晚上每晚11点去大昭寺门口磕长头,第一晚9个,第二晚21个,第三晚很多个没有数。

最后一晚4个小伙子一起从卓吉旅馆跑步去布达拉宫,绕着跑一圈再返程,估计跑了有4公里。

坐火车走青藏铁路万里回家路,拉萨-广州火车要走5000公里。出发时发了一条微博:

火车动了,离开拉萨奔向家乡。NHK纪录片"72小时"系列有一个女孩每次长途旅行结束时总是选择坐长途海轮回到北海道,她喜欢这样一点点接近家,给自己时间平滑地过渡回日常生活。我想这个过渡期不仅可回味整个旅程也可整装心情重新开始。离开是为了再回来。

 

3、徒步/短途旅行

徒步仍然是我的至爱之一。完成了一次长距离徒步:深圳磨坊百公里的50公里徒步

基本上每个月都能野外徒步一次,夏天太晒就去溯溪。火炉山若干次、观音山、连州大东山、鼎湖山,为了适应深圳百公里的公路路面,去白云山拉练若干次。

短途/周末旅行次数不少,没有统计。印象较深的如公司活动的台山海琴湾,海浪沙滩,游戏烧烤下乡放电影。喜欢上云浮肇庆一带,民风好美食好空气好,去了多次。

 

4、运动

前三季度,主要运动为踢球和羽毛球,一直有坚持,加起来基本上每月2-5次,瑜伽和哑铃断断续续。

元旦在北京参加为期3天的,知道了语音冥想是怎么回事,每天都是吃素,不过对于念咒语不是太有感觉。

第四季度开始跑步训练,基本上每天做瑜伽20分钟和一组哑铃,每周3-5次的跑步训练。

12月初完成澳门马拉松半程0112完成了厦门马拉松全程

这次马拉松训练会是我人生的一个新的起点和里程碑,从此我开始用奔跑去感受世界各地的大地。

 

5、志愿者/义工

继续每学期通过资助4名山区中小学生,通过资助1位代课老师。

3在深圳徒步50公里活动中,向亲友发起“我每走一公里,你给山区孩子捐助一元钱”活动,筹得善款近三千元。此后参加了两次希望之光的山区助学儿童复查志愿者工作,4月前往四川南部县(借机在重庆呆了两晚,重温重庆美食)。5月前往湖南凤凰。这两次的山区行,让我有机会离开大城市了解山区的发展与生活状态

 

6、读书、看电影

读书100,看电影纪录片约62部,完成了年初的目标。看了很多好书和经典电影,收获很大。另行发帖详述。

 

7、文化活动

下半年基本每月参加一次文化活动,包括:、“”之纪录片《》、台北爱乐合唱团演出、话剧《》、英国TNT剧团的《》、等。

 

8、读书看电影式的度假

08年国庆和几个朋友一连45天住在鼎湖山脚的别墅,每天读书、看电影、聊天吹水、去山里走走,日子无比美好。09年春节和月明也外出与世隔绝地过了5天这样的生活。希望每年都有这样的几天。

 

9、博客/微博

博客更新很慢,全年只写了22篇博客。09年继续是我写作的低谷,计划的几个主题写作均没有下文,西藏游记也还没打算开工。开始写微博(,),更新了约1100条。


10、国学学习

年初想让自己开始多学些国学。买了很多中医的书,不过只看了少量。用Podcast听了梁冬徐文兵讲解《黄帝内经》的《》十几期,觉得很有意思,学到了一些养生常识,但没有归纳整理。09年计划背下《道德经》,后来也不了了之,今年计划学习记忆术后背一背,看看是否又是不了了之,嘿嘿。

 

11、一个遗憾:没能去一趟英国

06年初毕业回国后,连续三年每年夏天都去一趟英国,公私兼顾。离开现在每天面对的东方世界,换到一个很不同但又不断地熟悉的西方世界,对我来说,不仅可以重回苏格兰的山水间行走,更是换个脑袋反思与自我更新的很好形式。

09年上半年由于金融危机,去伦敦的往返机票才3000元,可惜我没有时间去,实在是遗憾。如果能足够早的计划安排好其他事务,也许也能成行。

 

12、沙龙、俱乐部

10月开始参加了几次的活动,喜欢电影分享会和周三的成长团体活动。参加了一次关于克里希纳穆提的沙龙。参加了的七周年活动,其他活动参加较少。参加了33驴友同学会组织的几次活动,印象较深的有,新易老师的迪拜金融危机讨论会等。

 

13、喝茶

今年喝了很多茶。能在窗前阳光下冲一壶茶、读一本书,是我每个周末早上的追求。依然最爱生普,铁观音大红袍偶尔为之,送的正山小种也很喜欢。

有空一起喝喝茶,呵呵

2010年1月13日 挥雨 于广州愉景14楼

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/559.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=559http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=559&key=b0d64d86
健身后连吃三家广州老城美食小吃zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/557.htmlFri, 08 Jan 2010 22:21:22 +0800http://www.freeyu.com/post/557.html上周六跑完厦门全程马拉松后这些天都没有锻炼,只有每天做20分钟瑜伽,拉伸一下筋骨。昨天开始恢复哑铃,和第一次开始做那个6分钟腰腹练习(今天腹肌还真的有点酸哪)。算一算快一周没有跑步了,心理上已经有点不习惯,今晚去了一趟奥龙堡健身,正式恢复规律的锻炼。

先做了20分钟瑜伽作为热身,然后再跑步机上跑了5公里,耗时35分钟。很久没有在跑步机上跑步了,还是感觉同样的速度下比实地要轻松一些。又开始跑起来的感觉还不错,在窗户镜子的反射中能看到自己跑步的影子,之前一直没有看过自己跑步的样子,影子里的我既熟悉又陌生,嘿嘿。

跑完步,做了一会放松和拉伸,开始做器械,做了一组,大部分器械都做了一遍,整个过程呲牙咧嘴。。。

最后换上泳裤,去游泳,这里是恒温的室内游泳馆,标准池。跳进水里,被水包围的感觉可真好。连续蛙游了1000米,耗时32分钟。

上岸,洗了个热水澡,奥龙堡最大的缺点就是浴室的设施较差,虽然刚装修过,但似乎还没有完工,连喷头都没有,水量也不太大,还好,水还是够热。

从奥龙堡出来,饿了,一看表已是晚上8点,正是觅食的好时机啊!何况这是在广州的老城区,美食小吃四处都是。

我小时候就在附近生活了3、4年,不仅感情大大地深,而且由于曾经在这打过游击的对地形了然于胸,心里想都不用想拔腿先往最近的风味馆快步奔去。

从越秀中的奥龙堡出来往越秀南方向走几步,经过全球通大厦没多远,就能找到这家风味馆,以牛三星汤著名。这家是我能找到的还能保留着记忆中的牛三星汤味道的小店了。以前还有一家从西关因拆迁搬到东晓南路的也不错,但好几年前也关门不知所踪了。

这就是让我口水横流的醒胃牛三星汤:

 

牛三星汤里面有牛肚、牛心、牛腰,事先用酒、姜汁等调料腌制过,吃的时候才用沸水迅速灼熟,这个过程越快越好,不会让内脏的香味流失,同时保证吃起来爽口。汤里再配上腌制的鲜辣酸萝卜粒和韭菜粒,既开胃又能带出牛三星的鲜味。写到这,我的口水把键盘都打湿了。。。

 

在风味馆我只吃了一碗大的牛三星汤(7元)和一碟油菜(3元),因为还要为心里已经盘算好的下两家小店留肚子。

 

出了风味馆左转,走到路口左转到文明路上,这里几步路就能经过好多家新老字号小吃店,婆婆面、西关粥、玫瑰甜品之类的,但我脚步不停地往前走,不远处就是远近闻名的百花甜品:

 

广东的甜品品种繁多,百花甜品的价目表贴了半堵墙,里面的品种之多能让你明白什么叫做花多眼乱(这难道是“百花甜品”店名的来历?),由于店内告示说不能给价目表拍照,一向遵纪守法的我只拍了我吃的最简单的红豆沙(3.5元):

粒粒皆红豆啊,不像很多店的红豆沙要费尽力气反复打捞后才能找到几件红豆衣。想起小丸姊曾经善意地提醒我说:运动后40分钟内吃的糖会迅速吸收并转化成脂肪。但是。。。这个。。。美食当前,我想即使我是一副肥头大耳地样子我也会摇头晃脑地把这碗红豆沙吃完的。

顺便看了看店里的其他告示,又一次发现广州人真的很会做生意。“从1月1日起,所有甜品均涨价5毛,为感谢顾客的支持,1月1-3日买任意甜品均送熟鸡蛋一只。”你看看,虽然像这样的名店即使涨5毛也挡不住排队的顾客,但人家还是很懂得照顾顾客心理,让涨价能平稳地过渡。另一则小的桌面广告是:“买十送一”,欢迎公司、社团、单位外卖。目标客户针对性极强,在附近工作的人,下午茶的时候可能就会想起这个优惠,然后在办公室里凑人团购。

当我满意地从百花甜品出来时,告诉自己说:下一家,再吃一家就回家!

我所说的下一家,就是继续往前走就能看到的、同样远近闻名的:达杨炖品。

原只椰子炖竹丝鸡是达杨炖品的招牌出品之一,所以你走过就可以看到几乎每个人面前都摆着一只椰子。

发现了没有?顾客们的一个共同特点就是埋头苦吃。

我不能脱俗,也要了一个原只椰子炖竹丝鸡(11元),恩,这叫做相信群众啊!

清甜。用这个词来形容这个炖汤是最为贴切的。原只的椰子不仅是最好的炖罐,而且是用里面的椰子水来炖鸡,才有这样的清甜!你可不要以为这个椰子是可以重复用的哦,一个椰子只有一腔清清的椰水,而且客人一般都会挖里面椰子肉吃的。

这里再爆些花絮,据说达杨炖品最为火爆的招牌出品还不是这个原只椰子炖竹丝鸡,而是炖牛鞭。每天中午一点开卖,一个小时内就沽清。到底是否属实,还待你去考察验证一下,嘿嘿。

最后再上一张在达杨炖品外拍的广州老城照,这一带还保留了一些骑楼,希望祖国不断地富强了也不要把这些骑楼拆掉,它们不仅很美、很实用(广州多雨,在骑楼逛街不用打伞),还承载着很多代人的记忆,有这么多传统小店赖以生存。

连吃三家后,我心满意足地回家了,路上还在想,如果当时不那么心急,最后再吃甜品,那就更完美了。。。

美好生活,触手可及。你说是吧?

2010年1月8日 挥雨 于广州愉景14楼

以上照片均为手机拍摄,品质一般,还请见谅。

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/557.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=557http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=557&key=74f54c20
2010厦门马拉松花絮zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/556.htmlFri, 08 Jan 2010 14:49:04 +0800http://www.freeyu.com/post/556.html如果用一句话来描述厦门马拉松,那就是:这是一次全民的盛会。就像一个大Party一样而且还是健康、积极向上的盛会。

我搜集了一些网上关于这次厦门马拉松的花絮,让大家一起来感受一下这个盛会!

 

这次2010厦门马拉松共有35个国家和地区5万多人报名参赛,其中参加全程马拉松赛的运动员10665 人,运动员年龄最大的86岁。

 

这位86岁的老人名叫黄志和,不仅跑完全程,而且跑得比我还快10分钟!跑到大约21公里处,我听到有人吭哧吭哧地从后面向我逼近,回头一看是位胡子飘逸的老人,跑姿踉踉跄跄的样子,但跑得不慢,很快就超过我了,真让我肃然起敬!想跟着都跟不上,后来一直都没有再见到他。回来看报道和查成绩才知道他比我领先了10分钟跑完!4小时26分31秒!

 

 

这里有一些他的介绍:

他的第一个马拉松1998年北京,成绩3小时42分10秒;最好成绩,2004年,厦门,3小时41分32秒;最近一次跑进4小时是2008年杭马,3小时59分47秒;今年最好成绩目前是大马,4小时05分28秒;东营马拉松的成绩是4小时22分42秒,而不是记者采访的4小时15分。到目前为止,他一共跑了31个全马。黄老的训练有他的特点,正常情况下每周6天以上,每天25公里左右,在他身上真正体现了生命不息,跑步不止的精神。()

 

黄志和老人更多的报道:

这也让我想起06年参加厦门马拉松时(那次我正好在厦门临时去参加,跑了10公里),也有一位87岁的老人,他听到旁边有拉拉队大喊:“大伯,加油!”他笑道:“不要喊我大伯,喊我大哥!”

 

五万多人一起起跑的场面很是浩大,这里有个视频,大家可以感受一下:

 

 

 

 

这里有一个终点冲刺的照片集:

 

 

据小车和胡匪说,他们看到有运动员在终点最后冲刺的时候抽筋倒在地上,后面跑上来冲刺的两个运动员停下来,扶起他一起走向终点。多感人!

 

豆瓣上有个活动也很不错:

 

这里还有一些不错的图片:

 

其他花絮:

 

厦门人民实在是很热情,全程42.195公里一路上都有加油助威的群众,看往年的报道有20多万人围观。

 

不仅在几个小时里不断地喊加油,还有不少人自发准备了饮料、蛋糕和糖果,随时给有需要的素不相识的运动员。

 

三十多公里处路边有一个尼姑庵,尼姑准备了不少吃的喝的。据一个厦门朋友说有一年下雨,跑得又冷又饿,尼姑庵煮了热腾腾的面疙瘩汤在路边提供给运动员,他直到现在还能感觉到那暖意。

 

蒲子说,她跑的时候,渴了,看到旁边的人手里的饮料,也不说话,一指饮料,马上就送到手里。

 

这次一起跑的一宁更有趣,由于拉肚子身体不适,还坚持慢慢跑完了全程,一路上想了很多行为艺术的点子解闷,比如有一段跑道的绿化带有不少跑步的雕像,他就去每一个雕像面前模仿类似的动作。当看到群众在向运动员热情提供吃的喝的,就问有没有烟?马上有人递上烟。哈哈!

 

我见到有人后退着倒着跑的,不知道是不是这样一直跑完了全程。当时刚出发人比较多,有队友牵着他的手带着他并帮忙吆喝着开路。听说往届还有一边跳绳跑、滚铁圈跑之类的。

 

 

多有意思的一次盛会啊! 

2010年1月8日 挥雨 于广州愉景14楼

 

 

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每天锻炼6分钟拥有有型腹肌!zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/555.htmlThu, 07 Jan 2010 22:49:32 +0800http://www.freeyu.com/post/555.html自从开始跑马拉松的训练后,一般每周会去全身按摩一次,除了放松肌肉和筋骨,还有其他的作用。比如说刚开始有一次按摩师问我:“你是不是经常锻炼?”我连忙骄傲地说:“是啊是啊。”谁知道她继续说:“你可能要注意锻炼后做放松,你的小腿肌肉里有些硬块,这并太好,是运动后的乳酸积压。”于是我想起来自己每次在中大跑完步再走个3公里回家以为就是放松了,后来查资料才知道原来跑完步还有Cooldown的放松动作要做。从此每次跑完都做10-20分钟的放松。

两周前,按摩师又说话了:“你的上肢和下肢的肌肉都挺结实的,就是腰上的肉相对有点松。”我一想,又明白了,我只跑步和练哑铃。所以上肢和下肢都受到了充分的锻炼,但腰腹除了因为有氧运动消除了脂肪,而肌肉还确实缺乏锻炼。这个腰是很重要的啊,承上启下,不锻炼怎么行呢?于是我开始每天做完瑜伽后做仰卧起坐。

然后有一天我看到这个视频:《每天锻炼6分钟拥有有型腹肌!》,哇,那个兴奋啊,这不正是我要的嘛。



今天我终于开始第一次做这套动作来锻炼了。NND,怎么视频上人家做得那么轻松,我做起来那么累呢?我一边放着视频一边跟着做,刚开始两个动作还好,做几个就有点感觉,后来不仅跟不上,而且动作开始大幅度的变形,我喘着粗气吃力地模仿着视频里的动作,觉得自己像变形虫,而且是肢体僵硬的变形虫。哇,心理大受刺激啊。

我还要继续练下去,看看到底什么时候能做得像视频里那样的轻松。你要不也试试看?

2010年1月7日 挥雨于 广州愉景14楼



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完成我人生第一个全程马拉松:2010年厦门zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/554.htmlThu, 07 Jan 2010 15:03:36 +0800http://www.freeyu.com/post/554.html 

2010年1月2日,我在完成了人生第一个全程马拉松跑。全程42.195公里,完成时间4小时36分28秒,在10666名全程马拉松选手中排名2229名。作为第一次跑全程马拉松来说,大大少于我原计划的5个小时,我很满意这样的成绩。

先分享一下图片,这是我的成绩证书和奖牌:

出发前来一张:

你看,我又笑得像朵花似的跑过10公里处。谢谢亲友团阿呆的摄影:

在28公里处,亲友团的陶陶为我准备了运动饮料和巧克力,我口里正含着饮料,故有此表情:

这就是我跑过的路程,一路沿着厦门岛的海岸线,沿途一直是很好的公路路面,绿化很好,半程回程跑上演武大桥的那段最美,不过那段上坡路也是最漫长的:

赛程路线大图请点击:

本来预计5个小时跑完的,没想到跑得特别顺利,4个半小时多些就完成了,由于亲友团没有预料到我跑得那么快,从半程终点赶过来晚了些,错过了我终点冲线,而由于我的手机和替换的衣服都在亲友团那里,也无法跟他们联系,现场人太多也找不到他们,最后我只好自己先回酒店了,所以跑完后没有在终点拍照留念,留下了一点点遗憾。所以啊,跑得快也未必是好事啊,哈哈。

 

以下是整个过程的流水帐:

 

前一晚10点半就上床了,但有点兴奋而失眠。上个月去澳门跑半程马拉松,住的是著名的新华大旅馆,隔音很差,四周房间的声响一直在我大脑上空像环回立体声一般回荡,我专注地和立体声抗争,不断地醒来再马上入睡,这次是环境不错的酒店,没有了外来的困扰和压力,反倒睡不着了。不知何时才睡着的,反正我最后还是睡着了。

 

总的时间消耗进度:第一个10公里,63分钟;第二个,57分钟;第三个,66分钟;第四个,74分钟;最后2.2公里,14分钟。

这是我的手表时间,比大赛正式时间要短,因为从起跑枪响大赛正式时间开始计时到我抵达起跑处开始跑已经过了2分钟多一些。

 

每到一个公里数标志牌,我就看看时间,然后给自己设定下一公里的目标时间。

 

5公里基本上在人群里,而且刚开始也不适合快跑,7分钟/公里左右的速度,34分钟左右。5公里后开始加速,接下来的15公里基本在6分钟/公里以下,也就是10-11公里的时速。

 

20公里我正好2个小时跑完,感觉还是比较轻松,这时我觉得应该有机会在4小时30分左右完成了。

 

15公里的匀速前进是全程最舒服的一段,过了20公里处是饮水区,我停了下来喝水,我可能不应该停下来喝水。因为停下来,喝了有气的盐水后,我再启动跑起来的感觉不太舒畅了。如果能轻松保持匀速前进时,尽量不要停下来,因为可以借助惯性。而减速再启动,能量和对肌肉的压迫会更大一些。

 

匀速前进的时候,我就想像自己是一艘巡航舰,在乘风破浪地匀速前进。

 

第21公里我跑得不太畅顺,花了7分多钟,我又把随身带的巧克力吃了。澳门半程我花了2小时14分钟,这次少了7分钟。

 

20-30公里,我给自己的目标是7分钟每公里,30-40公里给自己的目标是7分半每公里,基本能完成。

 

28公里处遇到奋力向我招手的亲友团的陶陶,喝了两口水,又给了一支巧克力给我。

 

此后就开始好几段的上坡。

 

上了演武大桥,虽然天色阴暗,但海边的景色还不错,上到桥顶,我左脚的鞋带松了,停下来把左脚放在桥边的栏杆上绑鞋带,再重新出发,就感到左腿的肌肉有点发硬。

 

30公里过后,就不断地有疲惫感,两腿都相继分别感到发硬,有一点点抽筋的迹象。一有这样的迹象,我就放慢速度,慢慢跑,不再用这一公里的目标时间来要求自己,让自己慢慢放松,不勉强自己。同时在不断地告诉自己:虽然有点累,但只要慢慢跑就可以不断再积累能量。在感觉到疲惫感缓解、自己的身体开始恢复时,再慢慢地提速,尽可能地保持匀速前进。这次全程都没有遇到撞墙期,也许跟我这样的策略有关系。

 

到了35公里,这是我之前曾经跑过的最长距离。超越35公里标志牌后,心情无比舒畅起来,不断地跟自己说:“挥雨!现在开始,每一步都是你的新纪录!”我想像着村上春树在超越旧里程时的心境,一边跑一边环顾四周,这是一个从未到达过的新世界!

 

厦门人民很热情,一路上都有助威加油的群众。我累的时候,边跑边向他们伸出右手,一排人轮流和我击掌,我想像着从每个人的击掌中获得能量。

 

38公里处,天空中飘起了很小的毛毛雨,感到温度突然下降了有一两度。我上身穿着长袖贴身的排汗保暖内衣,但下身只穿了跑步短裤,两腿一下子感到一阵阵寒意,幸好雨没有下大,再跑了一会就适应过来了。看来这样的天气还是要穿长裤才行,事后我们可爱的蒲子老师答应帮我买一条Dry-fit的贴身跑步长裤。

 

过了40公里处,只剩下2公里多了,目标在望,尽情奔放!感觉自己还有能量提速,最后一公里冲刺我只用了不到5分半钟

 

跑完后,总的来说不算太累,甚至感觉没有10天前训练跑35公里那么累。那次我在31公里时第一次遇上,感觉跑到了极限,似乎全身陷入困境无法挣脱。我没有放弃,一直坚持慢跑着,即使当时跑得比平时走路还慢,这一公里花了14分钟多!后来终于“穿墙而出”,最后一公里也是只用了5分半钟。那一次的训练所获得的经验让我更加谦卑和学会适当的保守,为自己设定了5小时跑完的目标,然后在实际跑的过程中根据感觉慢慢上速度,感觉到肌肉有累的信号就慢慢来。

 

毕竟是第一次跑,一些做法上比较保守是合理的,我相信再配合适当的训练,跑进4小时应该是一两年内跳起来够得着的目标。

 

完成了我人生第一次马拉松,很开心很开心,也有很多超出预料的收获,比如我现在享受着自己前所未有的健康感觉,还待另写一篇收获的文章来详述和总结。

 

本来,跑一次马拉松只是我人生计划的一项,跑一次过过瘾就行。现在感觉有点上瘾了,计划下来每年能跑一次马拉松,把关于马拉松的人生目标中改为有生之年五大洲都至少跑过一个马拉松。

 

心目中很想跑的马拉松暂时有:伊斯坦布尔欧亚马拉松,从亚洲开跑,横跨欧亚大陆,终点在欧洲,多棒啊!南非开普敦两大洋马拉松,起点在印度洋,沿着海滨一直跑到大西洋的终点,我看了沿途的照片,可能真是世界上最美的马拉松跑道!希腊马拉松,去马拉松的起源地跑一次,当然是一个值得去做的梦想!

 

新加坡、香港、大阪、里约热内卢、澳大利亚、埃及。。。。还有很多很多美好的地方可以用跑步去感受,多好!

 

今年下来,关于运动我的时间安排,比马拉松优先级更高的任务是准备明年的铁人三项(奥运距离:先在自然水域游1500米,再骑车40公里,最后跑10公里),所以我今年跑步的重点还是10公里,目标是50分钟之内完成。并没有设置较高的跑步目标,因为游泳和自行车需要占用的时间更多、优先级更高。

 

My 2010, Keep Running!

2010年1月7日 挥雨 于广州愉景14楼

 

撞墙期,运动学属于,通常发生在第一次作长距离跑步,或者运动一下子之后,身体血糖肝醣都用的差不多后,身体就会转而代谢脂肪来产生热量,但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时,就会有一段没力的时期,这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限,肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现,让人觉得异常疲累,甚至喘不过气来。遇到撞墙期,人们会质疑自己再也撑不下去了,容易放弃,但是一旦撑过这个时期,身体就会再次恢复常态,并且将当下的状况调整为运动状态,此时运动起来不但健步如飞,还能让人觉得身心舒畅。

来源:http://baike.baidu.com/view/2980387.htm

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/554.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=554http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=554&key=a1a427cd
一个新里程:28公里zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/550.htmlMon, 14 Dec 2009 09:00:51 +0800http://www.freeyu.com/post/550.html 一个新的里程,28公里,3小时1548秒。

 

今天的状态并不是很好,速度不快,但还是完成了28公里的既定目标。比上周日跑的半程马拉松21公里提升了7公里。

 

广州的天空依然被灰霾笼罩,这并不是跑步的好时节。幸运的是我家旁边有两所绿树密集的大学,简直就是绿洲啊。

 

昨晚才拿到,临睡前没搞懂怎么用。今早起来早餐后,才发现USB的方向插反了,总算可以用了。不过因为没有校准过,所以不知道距离的误差有多大。

 

845分下楼,本计划沿着江边一直跑到白鹅潭,到了中大北门,进去跑一圈1.5公里的距离,计算一下手表的误差。一圈下来,发现多计了12%。但继续跑,发现可能没有,跑了13公里时,决定沿着江边跑去教育学院的标准球场,确认一下手表的误差。最终确认只多了6%

 

抵达教育学院时手表显示跑了16公里,剩下的里程就在球场跑圈。

 

发现我还是挺喜欢跑圈的,因为在校园里跑,来往的人、自行车等干扰很多。如果绕着中大中区的草坪跑,有1/3的路程是上坡路,如果在中区一直找平路跑,转弯太多。

 

跑圈的话,我一般不计算圈数,那样会晕的。我一般是计算公里数,每跑两圈半就是一公里。这样跟实际跑马拉松的情形也接近。

 

21公里前基本比较顺利,过了21公里后两腿马上开始变沉。每次跑过曾经最远的里程,都会如此,心理因素还是生理因素?可能后者还是多一些,肌肉是有记忆的,超出从没跑过的距离就开始不知所措?哈哈,也可能是一超过之前的距离纪录,肌肉就抗议:太累了,我可从来没跑过那么远!

 

于是我就鼓励自己:不就还有7公里嘛,很快就过去了!

 

剩下5公里时,感觉两腿越来越沉,速度不断下跌,已经跌到8分钟/公里了。两腿的肌肉似乎从来没有这么累过,就在我的两腿肌肉苦苦坚持的时候,精神却有点超脱的感觉,不知道是不是人在极限的时候就会进入这样的状态。

 

其实我的人并不太累,为了完成前所未有的距离今天一直都跑得不快,感觉还是有气有力的,就是两腿的肌肉跑了那么远开始发硬而已。两腿正在跟我身体的其他部分抱怨说:为啥就是我在受累,你们在闲着呢?这世界太不公平了!

 

只剩3公里了,我却感觉两腿可能是因为愤世嫉俗而更沉了。我突然想起正确的挥臂可以帮助奔跑,应该让还很有力量的上肢帮帮忙。于是每跑一步都在使劲地摆臂,结果速度很快提升了,居然从8分钟/公里提到6分钟/公里,我都不相信我还能加速。

 

我明白不能老是用负面的心态去想两腿很累,那样会越来越累的。

 

3公里!老子25公里都跑过来了,这3公里算个啥。我要精神抖擞地跑完剩下的3公里!于是继续用力的摆臂,快速前进,原来其实这时我还是可以用6分半/公里的巡航速度前进的。直到剩下最后一圈400米,我才慢下来,当作放松。

 

跑完最后一圈,手表上显示29.65公里,除以1.06,约28公里。一个新的里程,从上周日的21.1公里到28公里,我又离42.2公里迈出了一大步了!

 

(大意):每次跑步超过曾经跑过的最远距离后,感觉一个新的世界在眼前展开。

 

听起来挺有诗意的,我每次超出旧里程时都会这样想象着这个新世界,发现实际上也确实很有诗意,乃至精神上还有一种我也能做到的充实感。不过要有这些这么美好的感觉,当然要付出额外的努力才能得到。

 

如果我在25公里处因为两腿的疲惫感和愤世嫉俗而放弃前进了,我也就没想到我还能以比我以为的更快的速度跑完我以为的最艰难的路段,我才发现最艰难的路段其实已经被我跑过去了。

 

一次一次地超越过去的自己,有时不仅是自我的超越,也是自我的发现,这真是一件无比快乐的事情。

 

2009年12月13日 挥雨 于广州愉景14楼

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/550.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=550http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=550&key=a542ecee
完成我的第一次半程马拉松——澳门马拉松归来zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/澳门马拉松.htmlFri, 11 Dec 2009 11:42:59 +0800http://www.freeyu.com/post/澳门马拉松.html 

上周日,我在澳门胜利完成了我的第一次半程马拉松!21.1公里,时间:2小时14分38秒。在所有1179名在关门时间前完成的半程选手里总排名868名。

首先要感谢这次澳门马拉松的亲友团米蓝和余老师,他俩在场边的后勤工作让我们可以专注得投入跑步,拍摄的照片更是为此行留下永远的记忆。

感谢和我一起跑的小丸姊和PJ,面对艰难的任务时,有朋友相伴一起面对总是让人轻松一些。

感谢澳门马拉松组委会专业细致的组织,你们的组织工作很棒!

感谢所有相关的澳门市民:沿途指路的工作人员、为我们处理交通的交警、所有在沿途为我加油的路人甲们。

感谢各地所有关心和支持我这次跑步的朋友们,你们有的发来短信给我加油、有的在网上默默关注着我更新的微博状态,不管何种形式,你们的关心和支持都通过心愿电磁波给我注入了额外的能量,呵呵。

感谢老天爷,这一天不热不冷、没有雨、没有骄阳,只有些许微风,一切都是为了马拉松而设置了似的。

 

先跟大家分享一下图片,前四张是用我的iPhone拍的,后面都是米蓝的相机拍的。

 

半程马拉松的路线图,由于澳门地方小,全程就是沿着半程的路线跑两圈。

一起跑吧!官方的衣服之一。

起跑前的盛况。当天我们4点钟起床,5点多抵达会场,6点正式起跑,这时正是黎明前的黑暗呢,但黑暗是挡不住奔跑的热情的。

 

起跑前照一张,嘿嘿

 

一声令下,开跑啦!以下的照片都是米蓝照的。

 

我和小丸姊起跑后经过通道

我们出发后,亲友团马上赶到10公里处为我们准备饮料和香蕉。这是我们可爱的余老师,他从新加坡飞过来,还邀请我们明年去新加坡跑马拉松。

你看!我笑得像朵花似的跑过10公里处。

可爱的小丸姊跑过10公里处。也许是不习惯早上跑步,小丸姊刚开始起跑时不太舒服,但她想至少要跑到10公里处的亲友团那里吧,结果后来她越跑越顺,2个半小时完成了半程。你看亲友团多重要啊!

跑上桥时,太阳已经出来了,沐浴着朝阳和晨风,奔跑着的我有一种享受自由的感觉。

PJ快到终点了,他练长跑好几年了,他10月份参加了北京马拉松的半程,这次来之前一直在出差没怎么训练,轻松2个小时跑完了半程。一个月后,我还会跟他一起在厦门跑全程。

在这里,半程转入体育场的终点,而全程的运动员还有一半的路程。

我已经跑完了。每个跑完半程的运动员都有一个银质纪念奖牌和官方纪念大浴巾,我手里拿着的就是那个纪念奖牌。

运动员展示大浴巾,哈哈!

左右浴巾护法,护卫着浴巾派女掌门!

亲友团与运动员合影

我欲乘风去!

我是迎客松!

我是斗牛士!

 

 

澳门马拉松花絮:

 

1、刚跑出体育场,就看到一字排开四位性感的比基尼桑巴女郎在马路边为运动员加油,让人为之一振啊。不过此后就再也没有此等好事。

 

2、沿途很少围观群众,经过市区时有零星的群众为我们鼓掌加油,让我心怀感激。厦门马拉松的气氛可能是最热烈的,上次跑10公里项目,沿途一直都是在为你鼓劲加油的群众,都不好意思不认真跑了,呵呵。

 

3、组织工作专业细致,沿途的里程标志、水站、医疗站、海绵等服务都很充足,一直每隔数十米就有工作人员沿途拿旗指路,他们要拿着旗站几个小时,真的很无聊的。

 

4、参加的运动员很国际化,各种肤色和国家的人很多,有一位跑全程的约60岁的韩国老人在10公里上桥时一直在我前面跑,下桥时我超过了他。后来等我完成了半程,两个多小时后,已经休息回酒店洗澡,打车再经过体育场附近,看到他还在路上不紧不慢地跑着,准备完成最后2公里。他的全程成绩估计在4小时45分左右。

 

5、沿途奔跑的身材超棒的美女很多,跑步真是一项健美运动哦!

 

6、前3公里我一直和小丸姊一起跑,约8分钟一公里,当热身,也陪她跑一段。小丸姊感觉有点不太舒服,我都担心她是否能在关门时间2个半小时跑完。没想到她最后居然能完成,真是让我对她刮目相看!小丸姊,你真强!

 

7、离开了小丸姊,我撒蹄开始提速。在10公里前一直保持着530秒左右一公里的速度前进,比平时跑轻松很多,这让我有点吃惊。由于是第一次跑半程,担心后面体力不够,于是后面悠着保持在6分钟一公里的速度。一直到终点,发现自己还是有相当的余力的,最后200米,发力冲刺超过了不少人。

 

8、这次比较轻松地完成了我的第一次半程马拉松,让我对一个月后的厦门马拉松全程有了更强的信心。请大家继续支持我哦!

 

2009年12月11日 挥雨 于广州愉景14楼

 

延伸阅读:

小丸姊对这次马拉松的博客记录:

《我要跑全程马拉松!》

 

 

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/澳门马拉松.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=549http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=549&key=26f1aeda
我要跑全程马拉松!zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/546.htmlTue, 08 Sep 2009 00:15:08 +0800http://www.freeyu.com/post/546.html 我决定要参加明年228日的(也可能是1月初的,待定),跑全程。因为:

 

106年机缘巧合,参加了厦门马拉松的10公里跑,感觉好玩且不过瘾,有了再跑一次的心愿。但又觉得跑全程42公里太难,所以打算找合适的机会跑一次半程马拉松。

2、今年参加深圳磨坊的百公里徒步,走了50公里。花了9个小时左右,这次走得比较过瘾,同时让我对于跑42公里没有了心理障碍。于是决定考虑是否选择跑一次全程马拉松。

3、看了村上春树的《》,很受触动。作为一个作家,他33岁开始跑步,每年跑一次马拉松,50余岁还参加铁人三项。他在写希腊马拉松和百公里的两段我最喜欢,跑步是独处和内省的哲学。

4、跑步跟徒步一样,都是很有魅力的,看起来很简单:走路和跑步谁不会?但一步一步坚持下去就会有不同寻常的体验和成就,这就是简单的事情重复做的威力。我希望我能完成这件很多普通人能做但一直没有坚持下来的事情:跑全程马拉松。

 

决定了要做这件事情,我做了若干准备:

 

1、上网查各种跑步资料和业务选手的马拉松训练计划

2、找蒲子——我所认识的跑马拉松常客——请教,她指出了我跑步姿势的问题,同时带我们去nike专卖店用她的员工卡以员工优惠价买到了一双跑步鞋、袜子和衣服,她还托同事顺便帮我从美国带专门的短裤。可惜牙齿跟马拉松没啥关系,否则我会武装到牙齿的。作为一个新手,哦,不对,是准备跑马拉松的新脚。在装备上多花点功夫,能让自己跑得更安心,同时也给了自己压力,不跑不行了,因为做了这么多准备和花了这么多初装费,能不跑吗?

 

在一个白云飘飘的良辰吉日,也就是前天,我终于开始跑步训练了,今天是第二次跑,以下是刚跑回来之后的零散记录:

 

1、小结:今天跑了6公里,耗时约40分钟。其中第一个1.5公里,花了9分钟;第二个:11分钟;第三个:10分钟;第四个:10分钟。另外走了约4公里,跑前1公里,跑后3公里。

 

2、出发前在家里,做了下身体的拉伸作为热身,都是平时喜欢的瑜伽动作。

 

3、从家里出发,往江边走去,花了8分钟左右走了约1公里,然后开始跑,沿着滨江直到中大北门。这段距离约1.5公里。

 

4、中大中区草坪,从北门出发一直往南跑到小礼堂,继续沿着草坪掉头往北跑到北门,我用GPS测过,这一大圈刚好是1.5公里。环境很好,路两旁大部分都是有点年纪的细叶榕,中间是草坪。中大的这个校园当年是美国教会大学岭南大学所建,不知这是否是美国大学的风格。总之,这是中大我从小最喜欢的地方,在这跑步,虽是绕圈,也不生厌。

 

5、这是一个狭长的大圈,从北到南有3/4是缓坡而上,从南到北则是缓坡而下。据说香港马拉松的路线上下坡较多,这个的跑步路线也许正是很好的让我开始适应上下坡。不过上下坡的跑速不匀速倒是个问题,还要请教一下有经验的跑友才行。

 

6、今天是正式开始为跑全程马拉松的第二次训练,前天也是同样的路线跑了一次,6公里耗时约45分钟,今天的速度略有提高,是因为每1.5公里我都看一下时间。后两次我都给自己设定了10分钟跑完1.5公里的目标,有了目标感还是有所促进。

 

7、跑完后,走了约3公里回家,差不多半个小时时间。半路买一瓶脉动喝之。

 

8、为了我的iPhone,我专门买了一只iPhone的臂套,可以在跑步的时候带着iPhone,除了听音乐,更重要的是可以用iPhone的跑步软件,利用GPS记录每次跑步的轨迹、速度等数据。没想到把iPhone装入臂套后识别不到GPS卫星的信号。拔出来就马上能搜到信号,让我很是无奈,只能当iPod用了。

 

9、跑的时间长了,觉得iPhone挂在臂上还是挺重的,在考虑是否真的挂着这个砖头跑40多公里。

 

10、今天跑到5公里处时,正在爬坡,虽然不算很累,但感觉腰酸背痛,有点极点的感觉。心想这才5公里,我就这样了,42公里多是多么的遥远啊。不过为了能跑这42公里的训练才开始,坚持34个月后,我就能做到现在做不到的事情,想到这里我傻笑起来,抬腿加速跑完最后的一公里。

 

11、汗水是个问题,当头顶的汗水往下流,并偶然不小心流到我眼睛里时,被咸水泡着,眼睛很不舒服。我带了一个小手绢,边跑边擦干眼睛附近的汗水。但我带着眼镜,所以每次擦都要摘眼镜。在跑动中做这一系列的动作也很是不便。我是不是应该去买个毛巾头圈(是不是叫这个名字?呵呵)

 

最近,我开始用以上这样的数字体写作。主要是因为这样写起来不用考虑太多文章的结构和组织,想到一句写一句,把各种零散的念头、想法等及时地记录下来。

 

延伸阅读:

《全民参与的节日——记厦门国际马拉松赛》

《一步一种刺痛,别人的折磨我的解脱——记50公里徒步》

 

2009年9月7日 于愉景14楼

 

2010年1月11日补记:我已在此文发布后4个月完成了全程马拉松,详见:

 

《完成我的第一次半程马拉松——澳门马拉松归来》

《一个新里程:28公里》

《完成我人生第一个全程马拉松:2010年厦门》

《2010厦门马拉松花絮》

 

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/546.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=546http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=546&key=10445393
我徒步一公里,你捐助山区孩子一元钱zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/535.htmlWed, 11 Mar 2009 22:57:57 +0800http://www.freeyu.com/post/535.html 

 我报名参加了这个月一年一度的的50公里体验组。计划花9-10小时的时间走完50公里,我之前有案可查的单日徒步记录是35公里左右,这两年工作繁忙缺乏锻炼、体力下降很多,不知道是否能完成这次50公里的徒步。为了让自己更有动力的完成这次的徒步,想起曾经有人用徒步募捐的方式,很有意义,于是这次也尝试一下。

如果你愿意参加我的这次募捐,规则很简单:在这次徒步活动中,我每走一公里,你捐一元钱。如果我能走完全程,也就是50公里,那么你将捐出50元。当然,如果你愿意,你也可以不止捐助一元,设置上限为10元以让更多的人可以参与募捐,也就是说你最多可以认捐每公里10元,这样如果我完成全程的话,你最多将捐出500元。

捐款的用途:用于山区孩子的助学和民办教师的助教。

我这些年一直通过两个义工组织向中西部贫苦地区的若干孩子和民办教师提供每个学期的助学金和助教金,目前正在资助4个孩子和1位民办教师(其中一个孩子在北川),每人每个学期的助学金从200-600元不等,总额是2200元。我打算用这次徒步向亲友拉募捐款作为这个学期的助学金,然后给每个孩子/老师写信,告诉他/她这个学期的助学金是怎么来的,这里面不仅仅有我徒步的汗水,也有提供捐款我的各位亲友对他们的关心。

我这次募捐的目的:

1、影响我身边更多的亲友关注山区的教育,教育是中国的希望所在。

2、让我的这次徒步更有意义,鼓励我完成50公里全程。

现在我已经从亲人里拉到了12元的捐助,你愿意成为我的募捐者吗?如果你愿意,请和我联系,谢谢你的支持和关注!如果你成为募捐者后也愿意和我一起写信给孩子,我会更开心。

挥雨

2009年3月11日 于广州愉景14楼

相关链接:

深圳百公里:

希望之光助学:

百蹊助学:

我在2003年7月去湖南双牌县,担任希望之光义工做助学资料核查,走入大山,寻访助学儿童的手记:

《(一)初抵双牌》 

《(二)我犯下了错误》

《(三)王富家在大山深处》

《(四)一个清秀的男孩》

《(五)教育别人也就是在教育自己》

 

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/535.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=535http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=535&key=a1f6b77e
早起的好处以及如何早起?zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/如何早起.htmlWed, 03 Sep 2008 22:45:47 +0800http://www.freeyu.com/post/如何早起.html早起的好处:

我过去的两个月基本一直保持着早起,除了个别睡得晚的时候,每天6点起床。早起有很多好处,对我来说,最重要的两点是:1、早出门,不堵车。我一般7点出门上班,避开高峰期;2、清早的时间没有人打搅你,而且当别人还在睡觉或者在上班路上时,我在做一天的工作计划和安排,等员工来到公司,我就会把计划好的事情交给他们去做,否则如果我没安排好自己的事情,事情一多我就会被员工推着转。还有一个附带的好处是,坚持早起,一天劳累下来自然就会早睡,因此作息也规律起来了。

如何早起?

只要你,就能找到一大堆各种关于如何早起的文章,有的还能总结出四五六七八个技巧和窍门。在我看来,这些技巧对于渴望早起但是又做不到的人也许开始会有一点效果,但大部分是治标不治本。我自己以前也爱睡懒觉,直到有一天看到了一句话而大受刺激,后来只要想早起就基本能做到。

这句话是什么?怎么这么有效果?请往下看。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

“一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?”

是的,每次下定决心早起,都是为了雄心勃勃地做很多事情,如果每天第一件事情都做不到,后面的雄心和壮志也不过是昨夜感动自己入睡的催眠药而已。

所以,其实早起很简单,就是“想要”还是“一定要”的区别。只要你不是想要,而是一定要,没有起不来的。

 

2008年9月3日 于中山朗晴轩6楼

 

 

 

 

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/如何早起.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=522http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=522&key=87e3e959
清晨广州大桥的一件感人小事zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/518.htmlSun, 03 Aug 2008 10:28:05 +0800http://www.freeyu.com/post/518.html 

广州大桥是广州市中心轴贯穿南北的交通要道,也是著名的堵车高发区,每到上下班高峰期在广州大桥上均可在车中慢慢欣赏灰霾中珠江两岸的景色。而这就是可怜的挥雨每天上下班的必经之路。于是同时也是工作勤奋的挥雨现在每天清晨即出门,这时天刚亮,车辆稀少,可趁着大家蜂拥而出看每天必看的风景之前快速通过广州大桥。

 

话说这天清晨7时刚过,挥雨驱车转过客村立交,只见广州大桥往返六车道均一马平川、车行畅快,于是加大油门、快马加鞭奔驰在社会主义的金光大道上。刚上桥,远远看到一辆警用摩托车闪着灯很缓慢的走在最靠右的车道,挥雨心中有点奇怪:这警车怎么开得那么慢?难道交警叔叔习惯了在桥上看风景?挥雨的车速挺快的,连忙打左灯、看倒镜、转换到中间的车道。经过警车时,才看到警车前有一个农民兄弟正吃力地蹬着一辆满载青菜的两轮自行车上桥,自行车后座上一左一右架着两个装满了青菜的大箩筐。

 

这里要跟不熟悉广州的朋友解释一下,广州大桥的原来的自行车道多年前被并入机动车道,现在的自行车道跟狭窄的人行道合并了,这两个大箩筐要是走那么狭窄的人行道很不方便,于是这个农民兄弟就把自行车开上了机动车道。但是清晨的车一般都开得很快,这样一辆自行车吃力地走在机动车道里其实是很危险的。

 

原来这个警车小心翼翼地缓慢地开在菜农的后面,是为了保护菜农,提醒后面的车看到闪灯的警车注意换道或减速。挥雨不禁心中一阵暖意,这个社会的好人还是挺多的,因为自行车违章的罚款远低于机动车,挥雨相信这位交警主要是出于保护菜农的角度,才耐心地慢慢全程跟在后面的。

 

向这位可爱的交警致敬!

 

200883 于广州天河东23

 

附广州大桥堵车盛况,图片来自互联网:

 

 

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/518.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=518http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=518&key=23766d39
我过的是我自己选择的生活——《人生遥控器》观后感zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/人生遥控器click.htmlSat, 19 Jul 2008 22:28:38 +0800http://www.freeyu.com/post/人生遥控器click.html刚看了电影《人生遥控器》(原名:Click),值得推荐。

一个神奇的遥控器,可以快进略过自己不想经历的那些不愉快的事情:与伴侣吵架、堵车、升职前的努力等等。是的,有了这个遥控器,很快就可以马上略过过程到达你想要的结果。

电影的上半段充满了喜剧元素,因为这个神奇遥控器不仅给主人公纽曼带来了很多搞笑的剧情,也让观众有了许多超脱现实的想象。现实是残酷的、无奈的,如果能让我选择性的度过该多好啊!

而后半段,当神奇遥控器根据纽曼的偏好自动执行,而非受主人控制后,剧情越来越陷入悲情。纽曼的事业蒸蒸日上,但错过了很多很多,父亲的去世、妻子的离开、直到儿子的婚礼。当走到生命的终点前,纽曼发现即使他都快速的得到了结果,到最后还是一场空。人生就是一段过程,忽略了过程,人生也就没有了。也让我想起了一句话:“人都是一天一天走向坟墓的,走那么快干嘛?"

除了对生命就是过程的感想。我一直在回味的还是这个遥控器,每次纽曼的家庭和工作产生冲突时,工作总是胜出,即使他没有那个遥控器,我相信结局依然如此。遥控器不过是一个快速实现的工具而已。所以我想虽然我手上没有这个遥控器,但心中有着这样的一个遥控器,为了实现自己想要的东西,在不断的按选择键,我在过着我自己选择的生活。那么有没有我所忽略的生活中的重要的东西呢?需要反思。

此外,纽曼因为工作而失去了家庭最后很后悔。在疯狂的工作中,他口口声声说是为了家庭能有更美好的生活而工作,但不过是借口而已,家庭总是要为他的工作让路。对于一个承担家庭责任的男人来说,在工作和家庭之间取得平衡很重要,既不能简单的放弃工作,也不能简单的放弃家庭,这是一门需要不断实践和学习的生活能力。

电影有很多对白都寓意深刻。我用这一句来结尾:

We are born, live and die. 我们出生,活过,然后死去。

2008年7月19日 于广州愉景14楼


简体中文名: 人生遥控器

导演:
主演: / / /

上映年度: 2006年6月23日
官方网站: http://www.controlyouruniverse.com/
语言: 英语
制片国家/地区: 美国
又名: 神奇遥控器
imdb链接: tt0389860]]>
生活随笔http://www.freeyu.com/post/人生遥控器click.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=517http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=517&key=368b2fb9
启程回国zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/514.htmlMon, 07 Jul 2008 15:25:14 +0800http://www.freeyu.com/post/514.html结束了四天三夜的苏格兰西北群岛之行,一次难忘的旅程。

Isle of harris、Isle of Lewis、Isle of Skye,三个苏格兰最西北最遥远的岛屿,我们每一天的生活都那么的充实和丰富。

驱车穿越苏格兰最美的A82公路,晚上11点半在海边看壮阔的晚霞;在直面大西洋的海滩和一浪接一浪的浪潮“斗争”;在饭馆里吃饭,听到苏格兰乐队的现场伴奏,让服务员搬走桌子,让全场看中国人跳苏格兰舞;三天里登了两座山,其中一座是攀岩上去攀岩下来的,有一天沿着海岸线徒步,晚上露营,一直在大自然的怀抱中徜徉。。。

多数人之所以没来也不去,只因路途太远,太艰苦。其实生活也是这样,如此自由、美好、富于创造性的新生活,我想过就过上了,而很多人没过上,只因他们被世俗缠住了手脚,他们老觉得自己有什么,怕丢了。”(王以培著《转场》)

马上出门启程回国了,带着美好的回忆、情谊和能量,重新回到工作和国内的生活,我会更加努力,为了明天更好的生活。

2008年7月7日 于格拉斯哥3楼

 

 

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抵达格拉斯哥zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/513.htmlThu, 03 Jul 2008 05:32:46 +0800http://www.freeyu.com/post/513.html现在是晚上10点半,格拉斯哥的天空终于开始暗下来了。明显比伦敦凉不少,从伦敦出发的时候还是穿着短袖,火车一路北上,凉意渐浓,到了英格兰北部的York时终于抵挡不住,换上长袖。

都说苏格兰的天气不好,除却下雨,我很喜欢这里没有酷暑也没有寒冬,夏天一般在20度左右,冬天一般在0度左右且屋内有暖气。夏日漫长的日照对于旅行者最为可贵,因为游玩的时间更长了。时不时的一阵雨撒过后,常常能见到彩虹。

明早出发往高地,连续三天的徒步和野营,和苏格兰的大自然亲近到底,呵呵。要去的地方纬度更高,据说可能有白夜。估计不会全白,只是没有全黑而已。白夜能看到星星吗?曾经在冬日瑞典的北极圈内,天亮时红霞满天,但太阳还没来得及出来就落山了,红霞渐渐消退,夜晚来临。不知道白夜又有何奇特现象。

2008年7月2日于格拉斯哥

 

 

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此行伦敦最后一夜zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/512.htmlWed, 02 Jul 2008 06:29:47 +0800http://www.freeyu.com/post/512.html明早出发往苏格兰。

这次来伦敦,身体的感觉不是很好,虽然一直按照当地时间作息,但几天下来时差似乎并没有真正倒过来,人常常反应迟钝、交流的欲望不强烈。心里似乎也跟着沉寂了下来,没有激情。

晚上回住处的路上感觉疲惫,地铁通道上卖艺的电子吉他在拨动我的心弦,魂魄似乎随着琴弦的拨动一下一下地被拉离身躯。

也许是最近的身体状况不是很好,也许是心里还放不下国内的很多事情。我身在英国,见朋友、开会、在伦敦的街头遛达、坐着地铁在伦敦的地下穿行,一切很熟悉,一切却又似时空抽离。恍惚之间,我不知道自己是谁、在哪里、要去何方。天哪,这些人类的终极问题,又在我这个没倒好时差而有点错乱的大脑中出现了。

不想那么多了,现在是伦敦时间晚上11点40分了,北京时间清早6点40分。国内的朋友该起床了,我该去睡觉了。

我是我,在床上,要去见周公。既然有了答案,那就放心的睡吧。

2008年7月1日于伦敦Ryder  Drive 2楼

 

 

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生活随笔http://www.freeyu.com/post/512.html#commenthttp://www.freeyu.com/http://www.freeyu.com/feed.asp?cmt=512http://www.freeyu.com/cmd.asp?act=tb&id=512&key=b31270fe
家驹逝世十五周年zhonghuiyu@gmail.com (挥雨)http://www.freeyu.com/post/511.htmlTue, 01 Jul 2008 05:39:49 +0800http://www.freeyu.com/post/511.html今天是黄家驹逝世十五周年纪念,五年前的今天曾经写过一篇《家驹不朽—— ——纪念家驹离开我们十周年》,那时在重庆,此刻在伦敦,无论在哪里,这一天我都记得家驹。

(图片来自互联网)

延伸阅读:《》

2008年6月30日 于伦敦 Ryder Drive 2楼

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