灌村-南昆山镇-永汉-南昆山镇-灌村
91.91公里，4小时54分5秒
均速18.8公里，最高速度54.3公里
5611卡路里，平均心率131，最高心率167
累计上升：3290
累计下降：3263
2个多月前，8月21日，，被永汉上山的7公里陡坡打败了，不到一公里就下车休息，还大腿抽筋。当时就心有不甘，决心定要征服这个大坡。
昨晚得悉陈皮今天要再来南昆山，按耐不住就一起来了。
从灌村出发，一路长缓坡抵达南昆山牌坊，感觉还是有点吃力，所以下永汉之时，一路捏着刹车下就在想等会能不停车一路爬上来吗？还好，我调整心态，不急不躁，心里想着Rose曾经说的最重要的是找到自己的节奏，最后以龟速不停顿地完成了从接近零海拔上升到630米的7公里长坡。总算完成了2个月前的心愿！同时开始积累了一些爬坡的经验。找到节奏、轮流使用提和踩的发力方式让两腿的肌肉轮流休息。
另外在脚力水平就这样的情况下，心理暗示也很重要。上次爬坡每次竭尽全力爬上一个陡坡一转弯又发现一个更陡的坡在等着自己，当时的感觉真是崩溃，很快就败下阵来。
今天每次爬上一个陡坡，我就回头看一眼，告诉自己这么陡我也不照样上来了，多少有点成就感，然后每次转弯前就说再给我一个陡坡吧，再看到陡坡就激起自己的斗心，看我怎么收拾你！
无论如何，我就这样耐心地龟速地把所有的陡坡搞定了，上到坡顶心情真是舒畅！能在2个月前被打败的地方站起来真是很愉快的事情。
当然跟上次比这次少了很多不利因素，比如：
1、上次上山前已骑了80公里平路，体力消耗较大，这次虽然上山前骑了46公里的山路，但一半是下坡，等于是休息。
2、上次第一次来，对路况完全不了解不熟悉，这次有备而来，下山时特意记了一下路况，对特别陡的地方也大概心中有数。
3、上次是夏天，烈日、高温，大量出汗，电解质流失很快。这次秋高气爽，山背阴处更是凉风阵阵，要穿风衣，出汗少很多。
因此这次除了自己的努力，还有天时地利的有利因素。以后唯有更多的练习，才能更快更轻松地再次征服南昆山，加油！
最后，要感谢陈皮。陈皮同学真是好陈皮，脚力比我强，一路骑得比我快，但会时不时回头找我，看看我的状况。有这样的车友同行，再难的路程也不孤独。
2010年11月3日 广州
