贴贴今天的训练日志，呵呵

7月2日

6点多早起，第一次去中大游泳池，早泳的人不少，只能横游，来得晚，慢游了1600米就要关门了，用时大约45分钟。然后在中大校园里跑步，前后跑了11公里，近68分钟，轻松跑+步姿调整，平均心率146，保持6分钟的pace，最后两公里气温上升于是开始偷懒，pace下降到6分半，心率在140出头。快9点时太阳明显变得猛烈，幸好中大校园里都是林荫路。一直跑回家后做放松拉伸，再各做了55个俯卧撑和仰卧起坐，近一个月没做了。

按照罗盘分享的跑步视频中的建议，调整步姿，不断提醒自己：身体放松、正直，感觉自己的力量都是使自己向前的。感觉还不错，还需继续努力逐步调整。

跑步的心率、pace和海拔对比图：

跑步的路线：

2010年7月2日 广州

先从召集帖里介绍一下背景情况：

“增城石滩镇的儿童福利院是广州自行车俱乐部车友的定点服务点，目前已经连续定期组织探访活动持续了一年多的时间，受到了福利院儿童的极大欢迎。同时，福利院在五爷和广大车友的共同帮助下，成立了一支福利院自行车队，一共有25辆自行车，定期由车友们前往组织这支儿童车队开展骑行活动。值此“六一”儿童节之际，我们再次组织车友于6月6日前往福利院，与福利院的孤困儿童一起玩游戏同乐，并带上丰富的节日礼物去送给这些可爱的儿童们（节日礼物的购买费用由车友募捐或参与车友AA摊分）”

有图有真相，图说一下这次的行动，由于没带数码相机，只是用iPhone拍的。

先借用0225车友的集体照，你找到我在哪了吗：

一早8点在天河立交下集合

我行我酷的阿颢！

呵呵，我和阿颢是一个车队的，阿姆斯特朗的探索频道车队，环法冠军车队。

我们这次的车队一共三十台车，浩浩荡荡地出发了，这是在等待过马路的情形。

自拍一张骑行时的头像，蒙面是为了挡风尘和烈日。

最爽的时刻是骑了大半程，途中小憩，吃西瓜，谢谢不等闲队长请大家吃西瓜！

路上经历了些波折，1点钟才抵达石滩镇，这是我们在定点饭馆吃煲仔饭。阿颢的车中途爆胎，还好有队友们热情相助，一位不知名的大哥级队友和小山一直在帮忙处理，让我们两个新人如沐春风。另有一位队友半途高速下坡时遇陷阱翻车送院，受了不轻的伤。自行车确实是有一定的危险性，安全第一！

飞扬MM的腰包里装满了给孩子们的棒棒糖，饭后我们就出发去儿童福利院了。

停在饭馆外我们的车，有没有注意到最外面的一辆还有后座？那是一位爸爸搭着他可爱的6岁左右的女儿一起参加这次活动，可惜我没有拍下在路上骑行的照片，真的很可爱！

饭馆对面居然有一家好又多。。。。。。甜品店！

儿童福利院到了！出于对孩子们隐私的保护，没有拍任何孩子的正面。

你玩过地面的那个格子游戏吗？还记得怎么玩吗？从旁边的工具看孩子们还有务农的课程。

这个黑板上的话，不光是孩子们学习的，也是我们要学习的，任何艰难时刻，让我们牵手一起往前走！

我们准备了5个游戏，孩子们通过玩游戏可以获得奖券，就能换各种礼物。我和飞扬MM、阿华三人负责的是这个”年年有鱼“的钓鱼游戏，看起来简单，但没有一定的耐心和细致，还不是那么好钓的哦。

小朋友们在紧张的钓鱼中，我和飞扬不断地提醒和教小朋友们诀窍，并不断地鼓励和夸奖完成任务的孩子，喉咙都冒烟了，不过看到孩子们钓到鱼后的喜悦觉得和他们一样的开心和天真，哈哈！

小朋友完成任务后就有这个礼物兑换券，礼物有公仔模型车等玩具、棒棒糖等零食、牙刷毛巾等日用品。

游园会结束后，不等闲队长上台跟孩子们说了几句话，问大家游戏好不好玩？孩子们齐声说：好玩！最后再给每个孩子发了一份六一儿童节礼物。

大家准备启程回广州了，临走时，福利院的老师热情的向我们道谢，有一位外国人应该是在这里长期工作的志愿者，还在门口和我们一一握手道谢，我只觉得有点惭愧，我们只是为了这些孩子做了一个下午的事情，而他们一天复一天地为孩子们服务和照顾他们的身心成长，他们才是我们应该去感谢的人！

自拍了一张。

回程在荔新公路一路狂飙，这段路况极佳，很宽的非机动车道，车少路口少。到了新塘，我们先头部队停下小憩，并等候后面的队友。

在小山的建议下，我们走猎德大桥回河南，这时夜幕降临，桥上晚风习习，近距离看到新电视塔的如幻灯光，我们在桥上都不舍得骑，一起推车慢慢走过，感受夜色中让人倍感清爽的晚风。在接近完成的尾声有一段这样美好的路程，真是一个完美的句号！

有一种青春叫——意气风发！

美好的一天结束了，感谢GZC，感谢不等闲队长、Flycat等队友的组织，感谢在路上爆胎时伸出援手的队友们，感谢一起骑行相互陪伴鼓励提醒的队友们！期待下个月再一起来看孩子们，和孩子们一起骑行！

2010年6月9日 于广州14楼

延伸阅读：

4月11日探访骑行回顾贴

5月16日探访骑行回顾贴

这项赛事被称为亚洲难度最大的越野跑挑战赛，今年赛道的难度比去年大幅度增加，让很多准备不足的长跑高手措手不及。50公里赛道共需翻越6座海拔300-700米的山峰，60%为山道。

在我的整个50公里不断前行中充满了挑战、激情、艰难、战术、快乐、痛苦、鼓励、信念、自豪和感恩，让我生命里又多了一次近乎完美的美好经历与独特体验。

先和大家分享赛后手持纪念奖牌、成绩证书与赛道地图、海拔图合影的照片，回头再和大家详细分享过程和感受。

比赛完，此时再看着地图上已踏过的山和路，别有一番感触！

另：赛后这两天身体恢复得很不错，第二天只感到肌肉酸胀，关节等均无不良感觉，下午去工体慢跑了7公里帮助腿部肌肉排酸，跑得很轻松畅快，今天上午在使馆区骑车9公里，感觉不错。

2010年5月10日于北京

著名户外品牌The North Face今年5月8日在北京举办的TNF100北京国际户外耐力跑挑战赛，我已成功通过50公里项目的报名审核，获得参赛资格，届时我将在长城所奔腾的山野里奔跑！哈哈！

据说TNF100是组织相当专业的国际知名越野跑比赛，官网上"吹牛"说，“The North Face在全球各地举办耐力跑赛事，包括横跨欧洲三国的环勃朗峰比赛（05年我曾徒步10天走完全程），这是许多耐力跑爱好者奔跑的终极梦想。还有美国的The North Face Endurance Challenge系列赛，每次比赛都吸引众多欧美国家的跑步爱好者纷纷报名参加。”去年是TNF100第一年在中国举办，TNF100北京是“亚太区难度最大的耐力跑赛事”，TNF100在亚太区的日本、菲律宾、新加坡、泰国、澳大利亚都有赛事。

这个海报里的取景貌似就是在环勃朗峰（阿尔卑斯主峰）路上

我春节前就提交了报名申请，从整个申请审核过程来看，组织工作还是比较专业，邮件、客服电话和短信通知等都相当地有规矩和专业。这次的比赛分为100公里、50公里和10公里三个项目，100公里对我来说水平不够，而且我也不够资格报名（要求近期的马拉松成绩在3小时45分之内）；50公里对我正好是一个比较合适的挑战。

3月初参加了火凤火越野跑挑战赛，15公里跑了3个小时才完成，而这次TNF50公里必须要在7小时之内跑完，这让我知道了自己的差距，我还需有足够的训练和准备才能完成。这两个星期跑步训练开始加量，基本每周跑4次游泳一次感觉还不错，下来每个星期都至少会有一次去跑山，增加越野跑的经验。

前些天官网公布了赛事路线，看到了路线，让我对赛事充满了期待。 

今年的难度比去年有较大的提高："今年的赛事保留去年的100公里和10公里。40公里则增加了10公里，成为50公里比赛，这样一来，中等级别参赛选手遇到的挑战会更大。除了个别分项距离增加，赛道的难度也有不小程度的提升。100公里的山地路段由去年的27%提高到55%，50公里从去年的17%陡然增加到50%，10公里的赛道则和去年的保持一致。此外，本届比赛的明星运动员阵容也是亚洲区系列赛中规模最大的。除了去年获得100公里男子组冠军的日本选手镝木毅、100公里女子组冠军的昌平本土选手刑如伶外，还有来自欧洲、南美、北美的多位重量级选手将站在5月8日位于居庸关的100公里起点。去年参赛的中国香港选手曾小强、美国慈善明星戴安∙范∙戴伦也将参赛。"

看看上面50公里项目路线的海拔图，这样高高低低地翻6座山，跑完50公里，可真是不易。加油啊！挥雨！

村上春树在回答”跑步教会您什么了“的问题时，说：”它告诉我：我一定会跑到终点。跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步，我得以明了可以在多大限度内向自己索取，什么时候需要休息，什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。“

我也在努力探索自己的极限，这个探索，永不停止。Never Stop Exploring!

2010年3月26日

既然目标是地平线，留给世界的只能是背影——汪国真

感谢广州跑族马拉松俱乐部，在3月7日组织了2010“山野风云”越野跑之“火凤火”站比赛，当我刚开始对越野跑感兴趣的时候就正好看到有这个赛事，让我想起了某条定律：当你确定了目标时，所有相关信息就会冲你而来。“火凤火”这个奇怪的名字，是“火炉山-凤凰山-火炉山”的缩写，这是广州近郊两座相邻的山，比赛从火炉山山脚开始，爬上火炉山顶，再下山然后爬上凤凰山顶，然后沿原路返回直到起点，全程就是上下两回火炉山、一回凤凰山。

各位看官请看图：

路线图

鸟瞰图

海拔图

全程累计线路长度在15公里左右，来回反穿需要爬升的海拔高度为943米。

好了，进入精彩的赛事评述阶段。首先惭愧的很，对于这项赛事我几乎没做什么准备，既没有事先跑一跑山野，只有年初六去香港徒步港岛径的时候，背着背囊试跑了4公里。甚至比赛当天清晨我才匆匆从小洲村赶回家取长袖衣（因为突然降温），来不及吃早餐，而且也是第一次开车去火炉山，路况不熟，于是我迟到了，汗啊。当我抵达起跑处的时候已经是9点了，幸好大家还在拍照。我连忙签到取号码布混入运动员队伍，请看这张比赛前的合影，第二排左一那个低头在弄号码布的就是我。细心的观众可能已经发现了我忙乱之下把号码布别歪了，不在正中，看样子我似乎想用这个号码布保护我的肝部。

为了维护比赛的严肃性和不要让自己跑步时心情受歪布的影响，完美主义的我又手忙脚乱地要把号码布重新定位一下。这时听到一声号响，等我搞好号码布抬头一看，运动员都跑没影了。可，可我的车还停在马路边呢，我连忙开车找停车场，路过一个岔路有饭馆标志，毫不犹豫地冲进岔路，饭馆肯定有停车场的嘛，没想到饭馆在山上，至少走了500米才到。事已至此，也没空抱怨或者自责，停好车，马上往山下跑回赛道去找大队伍，也没时间热身了，因为我不认识路，这是山野，我要跟上其他运动员才能确保别跑错了。

跑前没有热身、开赛就跑得太快，这都是长跑比赛中的大忌，但我也没办法了，等追上了队伍再减速当热身吧。还好，刚开始是进山马路，一有路口我就问人是否见到有一群人跑过，路人甲乙丙丁等都热情地给我指出正确的方向，在第一个急升坡前我终于追上一些参赛运动员了，心里安定了很多，于是让自己慢下来当作热身。不过面对这个急升坡我想快都快不起来了，大家看上面那个海拔图，这个坡从海拔40米上升到320米只有700米左右的距离。

我正在努力地爬坡中

不过我并不是那么喜欢爬坡，跑不起来啊！所以我最快乐的是能在山野里奔跑的路段： 

你能看得出照片里我的快乐吗？哈哈。在山野里奔跑时，突然想起电影《奔腾年代》里的一个片段：驯马师为了让海洋饼干（一匹赛马的名字）发现自己奔跑的天性，不再让它不断地在赛马场转圈，而是带它到野外，穿过林间小路、河流、草原奔跑。那一段的风景极美、配乐很澎湃，看着的心情也一样很澎湃！ 

还有这样的路况

林中的路段我也很喜欢

有老当益壮的参赛者

经过三个小时的走走跑跑，最后冲刺。虽然比第一名落后了1个小时有余，但第一次仓促参加也算可以接受了。虽然准备不足，迟到、没有热身、没吃早餐、起跑阶段有些快、缺乏越野跑经验，但较丰富的户外徒步经验以及跑过一次马拉松还是对我很有帮助，沿途的义工给我物质和精神的支持更是至关重要。而途中我也没太苛求自己，坡太陡了、跑不动了就走，这种时候，走走更健康，是不是？：）

我和成绩证书，官方成绩：3小时01分03秒，在39名参赛男选手中排第20名。

赛后的合影，站在我前面的是冠军和前几名，为了不挡着后排的人，半屈膝。不仅跑得快，还这么低调，多让我敬佩啊！

最后，真的真的很感谢组织者和义工们，让我得以享受越野跑，享受这次比赛。这次活动的报名费才10元，在我看来，纯属公益。而组织者无论是从路线标识、补给点安排、以至于成绩证书的准备等都花了很多心思，体现了专业精神和团队协作。另外，以上所有的照片都是起点和沿途补给点的义工拍摄的。在奔跑途中每一次遇见义工我都很开心，因为意味着我没有跑错路，还有吃的和喝的，我可是没有吃早餐的啊。最好吃的是在某位义工那吃到的小番茄，天然美味营养可口。事后我才知道这些食品和水都是义工们自己出钱为我们准备的，感动啊！义工们要在山林里站4、5个小时，星期天一大早花时间花钱来这荒山野岭站岗，为我们这些素不相识的人拍照、补充能量和水分、喊加油。。组织者和义工们让我又一次相信这个世界真的是有很多很美好的东西的。

又一次赛事结束了，下一次会是4月11日，广州跑族半程马拉松挑战赛，Keep running！

2010年3月24日 补记

更多的比赛情况和照片在这：2010跑族“山野风云”越野赛火凤火站成绩及图片

比赛视频：

义工颁奖视频：

那个星期的一个傍晚，我从家附近靠近江边的一个饭馆准备往外走，冷空气让南国广州的夜晚也有一点肃杀之气，我一边穿着外套一边走向门口，这时看到有一个一身短打的跑步者健步从门前一闪而过，让我心意一动。走出门，天色昏暗，只看到跑者的身影有节奏的上上下下的远去，不由想起村上春树所说的：“那些脚踏大地、气宇轩昂、精神十足的跑步者”，心中也有很强的冲动想跟着他跑起来，全然忘了自己衣着臃肿、脚踏硬底鞋。

后来发现这不是偶然的现象，当看到有人跑步时，我就有跑步的冲动。就如正在戒烟的人看到有人抽烟就唤起烟瘾一样，跑步于我，就像跑步的节奏感已和我的脉搏有谐振一般，进而如投小石入心湖，一波一波地荡漾着。

第二天，周六，下午，我又穿上跑鞋，沿着熟悉的江边和中大中区的绿荫校道信步奔跑。两旁的风景在徐徐后退，我在前进，为了备战厦门马拉松，我在这段路上从秋天一路跑到了冬天，现在虽然仍然寒风飕飕，可春天也不远了，想到这就期待着路旁满树红彤彤的木棉花开，而我在树下健步跑过。越想越觉得心情舒畅，这都是跑步给我带来的喜悦。

所以我对村上春树先生心怀感激，正因为几个月前读了他的《当我谈论跑步时，我会说些什么》，我才开始跑步，才享受到了如此多的快乐。

我从小好动，曾被妈妈带去医院看多动症门诊（幸好见到医生时我是很乖的，所以没被误诊），自然一直很喜欢各种运动。不过对于跑步我并不太感冒，我虽然好动但主要是好奇心强和贪玩引起的，跑步多单调枯燥啊。只有高中时曾经跑过一段时间长跑，那个年龄所谓的长跑也就是1500米的校运会比赛。当时我认为自己毅力不足，于是每天下午下课后就去操场跑十个圈以劳其筋骨苦其心志，几个月下来乃至于几乎大部分同学都认为我将是校运会1500米冠军的大热门。大热确实是大热，只是后来大热倒灶了，冠亚军都不是我。

只怪自己年轻气盛少不更事，校运会报名时，看到班上400米还有一个名额没人报就头脑发热地也报了，没想到400米的比赛结束接着就是1500米。可我从来没练过400米，经验不足，心态更不稳，比赛时起步太快，前200米像跑百米冲刺，后200米被人追上并抛离，发狠狂追却又追不上。结果以混乱的节奏跑完400米后我气都喘不过来，痛苦地腰也直不起来，然后心里当时就崩溃了，反复跟自己说：不行了，我不行了！

随后的1500米从起跑开始我心里还是这个念头：“我不行了！我不可能跑第一了！”最后果然如我所想，我只跑了第4还是第5名。不过等跑完全程，我从自弃的心理包袱里走出来时才发现其实自己还很有余力，甚至感觉比跑之前更有能量，我才发现刚才比赛的时候并没有投入其中地使尽全力，而是在比赛开始前我已经自我放弃了。

我很难受，为自己怎么在关键时刻是那么的懦弱和自弃而羞愧。这时我的同学们都来安慰我，善良的他们给我找了很多说辞：你要是没跑那400米，冠军肯定是你的，等等。甚至后来还听到同学们之间流传新的解释说，我当时意识到自己跑完400米不够体力夺冠，于是以适当的战术配合另一位同班同学取得了冠军，充分体现了集体主义精神。。。

同学们的善良更让我为自己感到羞耻，我跟谁都没说什么，但我心里明白我的失败是因为我懦弱地自我放弃了，还没开战，我心里已经在打冷战、举白旗了。

那段经历让我很长一段时间都处于心理阴影之中，我痛恨自己的懦弱，我也不愿去面对自己的懦弱，于是我选择了回避这段历史，尽量不去想它。但若干年后仍会莫名突然想起当时的片段，我就会马上心跳加快浑身紧张而心里难受不已，甚至会在被窝里惊醒而无法再度入睡，我很不愿意面对这样的自己。

其后十多年里就一直对长跑没有什么的感觉，我狂热地热爱足球，大学时有段时期几乎每个下午都能在球场上找到我。不得不说，足球对我高中后的性格塑造有着很深远的影响，尤其是一个叫坎通纳的球星的出现。他球技精湛，但更吸引我的是他的坚韧不拔、对胜利永不停息的渴望的精神力量和舍我其谁的领袖气质。他让我明白看一个人是否是强者，不是他赢了多少场球，而是他遭遇挫折和失败后的表现。困难、压力、挫折只能让他表现得更强，他带领着曼联开创了在英超的霸主时代，我也从此成为曼联的球迷。

除了足球，我喜欢的运动还有很多，像羽毛球、游泳、瑜伽等，徒步也是我的至爱，让我走过了很多美好的山山水水。不知不觉的，高中时的那段不堪回首的长跑经历已经不会让我再起波澜，我已经不是那时的我了。不过我生活中等着我去做的有意思的事情太多了，看起来枯燥的跑步一直就没有再在我的日程中出现过。直到09年9月读村上春树的《当我谈论跑步时，我会说些什么》，跑步真的那么有意思吗？让一个曾经文弱的书生在四分之一世纪里几乎每日里奔跑不息？

而书中第一句让我印象深刻的话是在前言里出现的：Pain is inevitable, suffering is optional. 翻译过来就是：痛苦和折磨是难免的，是否能承受是你可以选择的，是不是真的“不行了”，还要自己说了算。正如村上所说：关键词是这个optional。假使说，跑着跑着突然觉得：“啊呀呀，好累人啊，我不行啦。”这个“好累人”是无法避免的事实，然而是不是果真“不行”，还得听凭本人裁量。

这使我又想起了高中的那段长跑经历，面对400米后1500米的痛苦，我直接选择了“不行了”，由此我错失了去证明到底行不行的机会。

于是我决心开始跑步训练，目标是跑一次全程马拉松，随后经过3个月持续系统的训练，顺利完成了澳门半程马拉松和厦门全程马拉松。而让我感到开心的是，在这个过程中，我从始至终都坚信自己一定能实现目标，几乎没有想过自己不行。在坚信的同时，我尽可能地做好事先充分的准备和计划，并努力实施计划，而每次遇到问题和挑战，我都下意识首先想办法去解决，从未马上说不行。无论从结果还是过程，都验证了我已不是当年的我。虽然跟少年的自己相比有所长进是理所当然的，但心中还是有几分自我认可后的暗暗得意。

而在漫长的42.2公里的跑步路程和3个月的训练过程中，我对于“行还是不行”有了更多的体悟。这就是，我虽然从不轻易对自己说“不行了”，但并非用“我一定行”来勉强自己去做自己做不到的事情，其中“行和不行”的界限和分寸却正是在追求目标过程中自己需时时去体会和把握的。

“痛苦是难免的，而能否承受是你说了算的”，这有着两层含义。如果你说你承受不了，你放弃了，那么你就是承受不了的。就如我高中的那段1500米比赛经历。如果你说我能承受，继续坚持下去，那么你就可以有机会看看自己现在的能力到底去到哪里，从而对自己的能力有了更确切的认识，不去勉强自己做过于超出自己能力的事情。每个人都是有局限性的，确切认识到自己的局限性才能知进退，知道什么时候要迎难而上，什么时候知难而退，不会一味强求超出自己局限的不现实的目标。既不轻易放弃，也不盲目固执。

另一方面，认识到自己的局限性也意味着有更明确的目标去超越自己，只要坚持着才能不断锻炼自己的承受能力，有朝一日你就能承受今日所不能承受的。我刚开始训练，跑5公里就腰酸背痛感觉累得要死，所以开始的几周每次我最远只跑6公里，一个月后我越跑越顺开始每周上一个台阶，不断地跑出更远的距离，10公里、13公里、16公里、20公里、21.1公里、28公里、35公里、42.2公里。我既没有勉强自己做自己做不到的事情，我又在不断地做到了之前自己做不到的事情，这是把握分寸地坚持去承受以及积累的威力。

所以说，Pain is inevitable, suffering is optional. 痛苦是难免的，而能否承受是你说了算的。你说是吗？

《当我谈跑步时，我谈些什么》是09年对我影响最大的一本书，也许会成为对我一生都影响深远的一本书。因为这本书，我开始跑步，无论是从身体健康、精神意志和生活态度上都收获颇丰。当我跑完第一次马拉松后，重读此书感悟与共鸣更深，现在仍一读再读，这本书里的内涵很多很多，只是前言的一句话就让我写了这篇长文，而还有村上更多的真实内心体悟，让我感动也让我Keep running。

“在肉体上是痛苦的，在精神上，令人沮丧的局面有时也会出现。不过'痛苦'对于这一运动，乃是前提条件般的东西。不伴随着痛苦，还有谁来挑战铁人三项赛和全程马拉松这种费时耗力的运动呢？正因为痛苦，正因为刻意经历这些痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”P189

“勇敢地面对眼前的难题，全力以赴，逐一解决。将意识集中于迈出去的每一步，同时，还要以尽可能长的眼光去看待问题，尽可能远地去眺望风景。我毕竟是一个长跑者。”P190

"成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过次要的问题。对于我这样的跑者，第一重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔：应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了。从那些失败和喜悦之中，具体地——如何琐细都没关系——不断吸取教训。并且投入时间投入年月，逐一地积累这样的比赛，最终到达一个自己完全接受的境界，抑或无限相近的所在。"P190

诚心向你推荐这本书，村上春树著《当我谈跑步时，我谈些什么》，并希望你能从中有比我更多的收获。

村上春树在跑希腊雅典到马拉松的起源之路

北海道100公里超级马拉松途中

其貌不扬的村上春树

注：前两张图片来自书中插图，后一张来自互联网。

2010年1月26日 初稿

2010年2月25日 完稿于 广州愉景14楼

译者: 施小炜

作者: [日] 村上春树

ISBN: 9787544242820

页数: 198

定价: 25.00

出版社: 南海出版公司

丛书: 新经典文库·青鸟文丛

装帧: 精装

出版年: 2009-1

先借用月亮MM的一张合照：

以下是我用傻瓜机照的一些照片，大家将就看着：

Michael是出色的活动组织者，正在拍摄地图。

刚出发时的路标，香港的郊游路径很多啊。

沿途路标清晰，中间的两个小人是港岛径的标志。

龙脊是港岛径的一段，曾被评为亚洲最佳城市山径。这里是龙脊的起点，我们翻过山头，一眼看到这样的美景，就能体会爬山的意义。

虎上龙脊（图片中的人是小虎，呵呵）

轻松的队友们

月亮MM的作案工具在摆拍中

有山有海，喜欢这样的徒步

龙脊就是一连串的山脊，我们沿着龙脊一路高低起伏地狂奔

龙脊的标志

过了龙脊就是一路往下，这里是山脚港岛径终点的小村，在这里有好吃的豆腐花，可惜我没吃上，不过喝一杯暖暖的豆浆也是很舒服。

这是小村的一辆待租的小车上的广告告示，我是被Looking for Eric所吸引，和车主同为曼联球迷和坎通纳粉丝的我不禁会心一笑。

更多这次活动的小结和照片，请点击：《【翱翔岭南】2010年香港4大径之行(一)：港岛径活动小结》

里面有Michael关于港岛径的详细介绍链接、活动小结，还有月亮MM拍的很多漂亮照片。

2010年2月24日 挥雨 于广州愉景14楼

我真是越来越佩服韩寒了！《韩寒：2010》  

今天是厦门马拉松前最后一次跑步训练，10公里，67分钟。明早飞厦门。 

顺利登机，广州下着小雨，厦门呢？ 

顺利抵达厦门，阴天没有雨，感觉良好。 

1月2号（周六）早上央视5套现场直播厦门马拉松，有空看看有没有我的身影，呵呵。直播时间为7：50-10：40。#厦门马拉松  

看到这条消息的朋友们：明天就是明年了，无论你对明年有什么心愿，希望就如阿迪达斯和耐克的广告语一样，要认为Impossible is Nothing! 同时 Just do it!! 衷心祝愿你和你的家人拥有美好的心想事成的2010！

八十年代中国思想界的先锋人物李泽厚，年近八十仍然思路敏捷。在最近的一次对谈中，他指出，中国若能走出一条既不同于过去社会主义，也不同于现在资本主义的新路，是对人类的贡献。但这“第三条道路”现在还没有找到http://www.ftchinese.com/story/001030572  

新年第一天打开豆瓣电台，第一首歌是张国荣的《追》：一追再追，只想追赶生命中一分一秒。。。接着是Beyond的《海阔天空》：仍然自由自我，永远高唱我歌，走遍千里。。。  

一年过了又是新的一年，每一年现代都在传统边缘；在每个新的一年365天，我们都每天进步一点点；眼看着高楼盖得越来越高，我们的人情味却越来越薄；朋友之间越来越有礼貌，只因为大家见面越来越少；苹果价钱卖得没以前高，或许现在味道变得不好；就像彩色的电视变得更加花俏，能辨别黑白的人越来越少  

刚才听到的是罗大佑的《现象七十二变》 

My 2010! Impossible is Nothing & Just do it!  

正在厦门体育中心排队领号码布和计时芯片，排队的人很多，估计要排1个小时。据说今年有上万人报名跑全程，总共4、5万人参加各项赛事。真是全民的节日啊！ 

搞定号码布和芯片，2950号。#厦门马拉松  

这次厦门马拉松约5万人报名，跑全程报名人数10444人，半程报名人数约10000人，10公里、5公里报名人数均在15000人左右。http://www.fjsen.com/d/2009-11/18/content_1416971.htm

刚结束和亲友团的准备会议，全程各个亲友支持点已确认。#厦门马拉松#  

5点45分起床，6点15分到酒店餐厅已经挤满了参加马拉松的跑友，个个看起来都很精神。喝了一碗粥，一个蛋糕，两个鸡蛋和一些青菜。酒店平常的早餐是7点开始，今天为了马拉松提前到6点。#厦门马拉松#  

组委会发的T恤是棉质的，出了汗就会很重，所以我的装束还是跟上次澳门马拉松一样，黑色长袖排汗内衣套一件蓝色短袖快干衣，由于气温比澳门那次要低，戴一顶暗红色的棒球帽。蒲子还帮我带了手套。#厦门马拉松#  

7点15分有朋友开车来酒店接我，这里离马拉松起跑点会展中心只有几分钟车程。8点钟正式起跑。我要准备出发了，祝我好运！#厦门马拉松#  

捷报!今天顺利跑完厦门马拉松全程,42.195公里,4小时36分24秒,在一万名全程选手中名列2229名  

正在去泉州的大巴上，三个本地的朋友带我去这个向往已久地历史文化名城游玩。今早起来两腿肌肉有点酸，作了些活动伸展动作感觉恢复得还不错。   2010-01-03 08:22:00

泉州不大，上午逛了天后宫关岳庙清净寺木偶博物馆，吃了面线糊牛肉羹。现在准备吃午饭。  

午饭后去了古香古色的古厝茶馆喝茶午休，下午去了承天寺开元寺。现在已回到厦门，在三摩地吃素菜，明晚飞机返穗  

我们能否创造一个“中国梦”？http://www.unicornblog.cn/user1/65/23019.html  

Keep Running  

我的博客恢复了，厦门马拉松的情况稍后更新。http://www.freeyu.com 

晚上从厦门回到广州，静候冷空气到来  

写了新博客：《2009年读过的书》http://www.freeyu..com/post/553.html 

南方都市报的iPhone阅读器已发布，爽！  

南都的iPhone阅读器比南周阅读器优胜的地方是更多的互动：1、文章可评论；2、有报料功能；3、提供音频；4、图片新闻。如果能有将文章分享到微博的功能就更好！#iPhone##南都##南周#  

厦门马拉松成绩查询已上线：http://www.xmim.org/register/result.asp

写了新博客：《完成我人生第一个全程马拉松：2010年厦门》http://www.freeyu.com/post/554.html  

写了新博客：《每天锻炼6分钟拥有有型腹肌！》http://www.freeyu.com/post/555.html  

又写了一篇关于厦门马拉松，花絮、一位跑的比我还快的86岁老人：http://www.freeyu.com/post/556.html  

写了一篇新博客：我是谁？我往哪里去？读一行禅师《你可以不怕死》http://www.freeyu.com/post/558.html 

写了新博客：《09年的一些回顾》http://www.freeyu.com/post/559.html  

Keso:"YouTube、Facebook、Twitter、Blogger、WordPress、Google……全世界最好的网站和服务，一个个远离中国，可能是我们这个时代作为中国人最大的悲哀。"  

嘀咕终于发布了iPhone客户端，在App Store里搜“嘀嗒嘀”。上传照片只能用照相机，不能在已拍的里面选，不爽！程序界面设计的有点复杂，比人人、开心、南周等都差。  

今天阳光灿烂，忍不住去跑了10公里，不到60分钟跑完，神清气爽。  

推荐黄舒骏的恋爱症候群  

学校就是这样的一种地方：在学校里，我们学到的最重要的东西，就是“最重要的东西在学校里学不到”这一真理。——村上春树  

感觉大部分人都以为google退出中国市场等于不能用google的服务了，这很可能是一个误解。最后的折中情景也许是：Google提供不审查的中文服务，但G-F-W限制敏感内容。在中国的内容监管上，可能还会有更富想象力的技术与手段出现的，呵呵。#GoogleCN#  

推荐一篇文章：关于Google谷歌百度那点事http://is.gd/6fTSW

百度一下，你就知道；Google一下，你知道得太多了  

今天跑步5公里，33分钟；器械一组；蛙泳1500米，42分钟，游出新纪录，第一季度目标进入40分钟之内。 

今天回一趟惠州老家  

刚在高速上看到有结婚的花车装饰车头的大花束脱落在路上，前行1公里就看到一筹莫展的花车停在路边。希望大家有所借鉴，如要上高速去接新娘花朵要扎得结实一些  

据说博罗是广东四大古县，2000多年历史  

在喝客家新鲜猪肉汤，新鲜的农家猪肉、几个香菇、些许胡椒，无需什么名贵药材，味道鲜甜无比  

广州，阳光明媚！  

为未来所能做的最佳准备，就是完成眼前该尽的责任。——乔治·麦克唐纳  

今天跑了7公里，耗时42分钟。其中快跑4公里用时21分钟，热身和Cool down慢跑共3公里用时21分钟。#运动日记#  

要弄清楚自己喜欢做什么，需要相当的智慧。因为你会担心无法谋生，害怕自己无法适应这个社会。因为这样，所以你弄不清楚。——克里希纳穆提《谋生之道》P189#书摘#  

今天跑了3公里/17分钟，其中2公里快跑用时9分30秒，1公里慢跑7分30秒；器械一组；蛙泳1000米/28分30秒。#运动日志#  

生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最珍视的价值是什么，或者把它们放在最重要、最优先的位置上。——《精力管理》P17#书摘#  

最近看到的关于张磊捐款耶鲁最好的文章：《张磊捐款耶鲁值得肯定》http://www.ftchinese.com/story/001030874

好文章：《假如谷歌中国与腾讯合一》http://www.ftchinese.com/story/001030869  

最终，人不应该问他的生活的意义是什么？而必须认识到是生活在问他。总之，每个人都被生活提问，每个人也只能通过对自己的生活负责来答复生活；对待生活我们只能以负责回应。——维克多-弗兰克（摘自《精力管理》P147）#书摘#  

Google考虑退出中国，说明建立在价值观上的行为不会总是带来更多的经济回报。但是Jim Collins在《基业长青》中指出，以价值观为行为导向的公司在长期的经营中确实会取得很好的效益。#GoogleCN#  

Never Stop Exploring!  

写了篇新博客：《活出自己的人生意义！》http://www.freeyu.com/post/560.html  

连续三天没有跑步了，所以今天即使降温、毛毛雨，都不能阻挡我奔跑的步伐。刚去江边跑了8公里，48分42秒。#运动日志# 

写了新博客：《我的2010年目标》http://www.freeyu.com/post/562.html  

瑜伽25分钟，哑铃一组。跑步11公里，耗时67分17秒。 跑的过程除了预计大概跑10-13公里左右，没有设任何目标就是信步而跑，感觉很不错。#运动日志# 

忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。——村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》  

你不能解决问题，你就会成为问题。--埃尔德里奇?克里佛（美国黑人作家） 

瑜伽20分钟，哑铃一组，跑步10公里63分钟，腹肌一组。一周多没游泳了，去游泳馆路上花的时间太多，这周至少要去游一次。#运动日志#  

#书摘# 我想起以前在后院看到我家狗玩耍的情景。它一个劲地在院子里溜圈，用鼻子嗅嗅花，追赶着麻雀、临空跃起，在自己的活动中其乐融融。它并不在想（我敢肯定）自己比隔壁那条狗更幸福，它只是陶醉在自我的生活之中。—— Nathaniel Branden 《自尊的六大支柱》  

#书摘# 水流经管道的时候，它的形状是管道的形状；生命的泉水流经你的时候，它的形状就是你思想的形状。 ——《心灵软件》  

不止一个朋友跟我说，如果今晚苹果发布的平板电脑低于5000人民币，他们会毫不犹豫的买一个，我也在期待这个传说中的大iPhone。#苹果##平板电脑# 

苹果平板电脑将终结上网本的生命周期，上网本只是互联网终端，而苹果平板是移动互联网终端。苹果引领的以“方便”为核心的移动互联网商业模式将很快替代Google引领的以“免费”为核心的互联网商业模式，成为主流模式和热门关键词。#苹果##iSlate##平板电脑#  

如果让三十岁的你再活六十年，你愿意在以后的日子里，保持三十岁的身体（body）呢，还是三十岁的思想（mind）？ 

苹果官方网站已发布对iPad的介绍，那8分钟的视频很棒！http://www.apple.com/ipad/《纽约-时报》为iPad所作的应用让人可以想象未来的电子报纸，相信iPad真正的魅力等待着更多应用来展现时才会被人发觉#iPad##苹果平板# 

#iPad#德勤看好iPad将在2010年销售千万台http://www.deloitte.com/print/en_GB/uk/industries/tmt/press-release/e12af78be0176210VgnVCM100000ba42f00aRCRD.htm 

稍有失望的是iPad没有摄像头，我还期待着有一个前置摄像头可以很方便的利用大屏幕取景自拍和视频通话。#iPad##苹果平板#  

预计iPad可能会成为销售员的利器，尤其是可以以应用的形式很方便地在iPad上展示和演示产品，类似现在已经在iPhone上有应用的Chanel、IWC万国表等，会有更多的企业开发在iPhone、iPad做新产品发布和演示的应用。#iPad##iPhone#  

人们习惯性地夸耀中国历史的漫长和延续性，却经常发现他的四周都是“崭新”的。人们很难看到一幢超过一百年的建筑，对二十年前的事都记忆不清。——许知远《祖国的陌生人》http://www.ftchinese.com/story/001031045  

iPad媒体试玩视频，速度不错：http://v.ku6.com/show/kSy6RuBGNIzcTXYS.html

我也许被#曼联#今天凌晨精彩地赢得了德比大战冲晕了头，中午到了游泳馆才发现忘了带游泳卡，今天只能去中大跑步了。

把#iPad#和PC与上网本相比的人们可能没有想到你将在iPad上做很多你不在PC上做的事情，尤其是没有#iPhone#体验的人更难去想象；等更多的iPad应用出来后，移动互联的魅力才会展现。iPad和手机一样是一个伴随媒介，但能力更强大想象空间也更大，应用开发者应该很兴奋  

09年英格兰联赛杯决赛，在点球决战前，曼联守门员教练用iPod touch的视频剪辑向门将福斯特演示了对方球员罚点球的习惯，结果成功扑出两个点球。如果用#iPad#的话，效果也许会更好。http://soccer.titan24.com/09-03-02/185431.html  

我们缺乏创造力，因为我们以知识、见闻和傲慢填满我们整个内心；我们满肚子都是别人思考过的或说过的话。然而，重要的是亲身的体验，而非那体验的方式。——克里希纳穆提《一生的学习》#书摘#  

昨天随大雄回到他老家连州，今天到附近各个镇寻找美食和土特产。现在东陂镇，吃小吃水角，这里的腊味远近闻名 

连州东陂水角 


连州东陂水角 


连州东陂水角，馅里有马蹄爽口，皮是晶莹通透的。今天还正好是东陂镇的墟日，我们也去赶墟  


连州著名的大富头马蹄最好吃，大、清甜、少渣。准备买下这筐  


很多各种山货，菇类，野生香信干才30元／斤 


刚才采购马蹄55斤，香信干2斤，菜心10斤，才5角一斤，比广州2、3元一斤的都好  

连州丰阳镇的烤牛肉干，是我的最爱，大雄的同学已托人帮我们买好了。东陂的腊肉是自然风干的，而不是城里机器制的，因此质量会受天气影响。最近连州都是雨雾天，当地朋友建议我们买早些天制作的  

中午当地朋友带我们参加他亲戚的喜宴，混吃混喝，沾沾喜气。然后去探访旁边的丰阳古村落。吃得好满足，那走地鸡真好味！  

#连州#丰阳村南门楼  


#连州#丰阳村南门楼的石头铺就的古钱  


#连州#丰阳古村。吴氏宗祠，这里上过一次电视后，门口的两个石狮半夜被人偷运了  


#连州#丰阳古村。村里的小路都是大鹅卵石铺就，我很喜欢  


#连州#丰阳古村。东门楼的凤眼 


#连州#丰阳古村。路遇两个可爱的小美女  


#连州#丰阳古村。 


刚去东陂林泉买了腊鸭腊猪手，现在去福山，据说是道教72福地之第49福地。 

#连州#福山，福字泉  


中午在阳山吃到了正宗的阳山江英大骟鸡，皮脆肉滑，真是骨都有味！正在返穗的路上  

今晚十二点#曼联#和阿森纳的英超大战，我现在开始就心神不宁地等待着  

纳尼神了！进的这个球太有创造力了！#曼联# 

阿森纳主场1:3落败#曼联#，很明显曼联的状态和实力开始出来了，希望下周阿森纳干掉切尔西来重新证明自己。  

很喜欢豆瓣电台，根据我在豆瓣留下的记录偏好不断地了解我的口味并随机放歌，常常不经意听到一些多年前挚爱的歌，让我很是感触。而有的时候随机放的歌却是很应景和符合自己当时心情，比如2010年的第一天，一打开豆瓣电台，第一首歌是张国荣的《追》：一追再追，只想追赶生命中一分一秒。。。接着是Beyond的《海阔天空》：仍然自由自我，永远高唱我歌，走遍千里。。。 

话说这一天我失眠了，在网上乱逛，然后不小心在一个陌生博客里发现了这个游戏，很好玩。

规则：

1.把你的豆瓣电台打开，让它一首一首正常播放 

2. 点“下一首”来获得每个问题的答案

3.你必须写下那首歌的名字无论看起来有多愚蠢

4. 在歌名后面写下评论

Q1.你怎样描述自己的 

A1.最爱（周慧敏）

豆瓣在第一道题的答案就让我吃惊，一下子揭穿了我自恋的倾向。

Q2.你今天感觉怎么样 

A2.同床异梦（达明一派）

我今晚明明是孤枕难眠啊，难道是和我的被子同床异梦？

Q3.你生命的目的是什么？ 

A3.光阴的故事（罗大佑）

这个答案实在是太强悍了！我生命的目的就是拥有那些光阴的故事。

Q4.你的座右铭？ 

A4.喜欢你（Beyond）

太深刻了，是让我喜欢每一个人吗？这里面蕴含着平等心和慈悲心啊！

Q5.你目前经常考虑的事情是什么？

A5.造飞机的工厂（张楚）

造飞机的工厂，就是让梦想起飞的工厂，是吗？

Q6.你怎么看你最好的朋友？ 

A6.舍不得你（郑秀文）

是啊，我最好的朋友，叫我怎么舍得你？

Q7.你怎么看你喜欢的人？ 

A7.The trial (Pink floyd)

生活是一场又一场的探索，我们要不一起来试一试？

Q8.你生命的故事是什么? 

A8.有没有这种说法？（齐豫）

看来我要用不一般的说法来说我生命的故事

Q9.你长大后想成为什么？ 

A9. Welcome here (Jeff Hanson)

看起来我长大后想成为侍应，欢迎来到地球！

Q10.你的爱好/ 兴趣是？ 

A10. 名字（梁朝伟）

我明白了，我的名字是挥雨啊，挥汗如雨就是我的爱好和兴趣

Q11.你最害怕的是？ 

A11. 思念是一种病（张震岳）

没错，我最害怕思念。比如独在异乡为异客的时候。

Q12..你最大的秘密是？ 

A12. 一场游戏一场梦 （王杰）

无语啊，我最大的秘密原来在游戏里和梦里。

Q13.你看到喜欢的人会想什么？ 

A13. 天堂 （唐朝乐队）

多完美的答案啊！

Q14.你婚礼的时候会挑哪首歌？ 

A14. Whatever Happens (MJ)

是的，无论发生什么，我们都会在一起，很应景的歌

Q15.What time is it? 

A15. 鹿港小镇 （罗大佑）

我要查一下鹿港小镇跟半夜有何关系

Q16.你想对你最近一位同桌说什么.. 

A16. 大得太快 （陈奕迅）

哈哈，还好，不是老得太快！

是不是挺有意思？哈哈！

2010年1月25日 挥雨 于广州愉景14楼

 众所周知，2012年很可能就是世界末日了，所以我们要好好规划每一年过好每一天啊！ 

电影《最后一周》里有一句很棒的台词，突然被查出身患癌症不久于世的年轻帅锅一气之下骑着摩托车往西部旅行，见人就问：“假如你的生命只剩下一周了，你会做什么？”有一个女孩的回答最让我震撼：“做现在我正在做的事情。”

这就是活在当下！她现在过着的就是她生命中想要过的生活！

我也拿这个问题问了几个朋友，有的回答：啊！那我要去一直想去但没去的西藏一趟；也有的回答：我要陪我父母一起。他们有梦想也很孝顺，但为什么不是现在而是要等生命只剩下一周的时候，才去做那件他们认为生命中很重要的事情呢？

《遗愿清单》里的两位主角也是在走入生命的尾声才开始罗列自己想做的事情的清单，才发现自己人生的意义。而北岛在《青灯》里的一句话也让我很有感触：“人生是减法。”能做的事情和与人见面的数量都是有限的，做一次就少一次，见一面就少一面。生命有限，我们应常常珍惜每一次一起度过的时光，我们应抓紧去做自己想做的事情。

所以我也一直在苦苦思索什么是我生命中很想做的事情，并开始制定我的2010年计划，马上行动，而不要把自己的梦想带入坟墓。同时，也只有不断地行动和反思，才能越来越清楚地知道自己想要的生活是什么。

工作方面，我今年将为自己未来10年甚至更长时间的职业发展规划奠定方向和路径，上半年应该会有眉目，暂时按下不表。家庭方面的目标和计划涉及较多的个人隐私，请容许我留下点自己的私人空间，就不在这里说了。

所以，我主要是谈谈兴趣爱好方面的目标和计划，这可能也是大家特别感兴趣的，嘻嘻。

我给自己的2010设置了两大主题：今年是我的“写作之年”和“数字化生活之年”。

我是个以学习为乐的人，而写作是最好的学习方式之一，“你想成为某个话题的专家，就去写一本关于这个话题的书”，写作能帮助自己消化和融会贯通这些年通过读书等各种途径学习回来的知识，并以此展开新的阅读和学习，同时也是和亲友、同好、同行沟通交流的最佳方式之一。另外我把写日记也纳入写作的指标，既然苏格拉底说：“未经审视的生活是不值得过的生活”，那么希望自己通过多写日记有更多的审视、反思和为自己的生命留下记录。过去几年除了在工作里写报告和邮件，很少写作，也是时候该多写东西了。

“数字化生活之年”是我自己定义的，可不要误会是使用电子设备的数字化生活，其实是我会把我生活中的很多细节用数字记录下来，比如跑步的距离、写作的字数、作息的时间等。这是我在跑马拉松时的一个体悟的启发而来，那就是：积累的威力。跑步是谁都会的事情，但是一步一步跑下去直到跑完42.2公里马拉松的人不多。我们工作和生活中也是如此，一些看起来很大很难的事情不过都是很多简单的小事情不断地积累而成的，很多能有所成就的人，除了天赋运气，还有就是在某个领域持之以恒的积累。简单的事情重复做，就会有不简单的成就。《引爆点》的作者格拉德韦尔的新书《超常之辈：成功的故事》中也证明了，成功需要1万小时的积累。天才不过是做了足够多练习的人，艺术领域也不例外，“练习不是你已经很优秀时做的事情，而是使你变得优秀的事情”。

当我刚开始练习跑步，跑到5公里就累得不行时，我告诉自己只要每周4、5天这样地跑下去，总有一天我能跑42.2公里。真正在跑全程马拉松的时候，我想的不是这个目标好遥远，而是自己每前进一步，离目标就近了一步，我训练了这么久了只要不断这样跑下去，就能达到。对我来说，记录下每天的累积数字，这不断地接近目标的感觉也是让自己产生动力的很好方式。

所以我在制定2010年的所有目标时都会尽量设定一个量化的指标，然后每一天我都会在一张自制的Excel表里填上我今天为全年的哪些目标做了多少积累。过去的三周，一直填下来还是挺好玩的，能记录下很多生活的细节，多年以后看回来一定很有意思。这就是我的数字化生活。

下来就是我2010年的具体数字目标了，一般我都先列出中长期目标做为指引，有些会注明目前（在过去的三周里）已完成的情况：

1、写作：

长远目标：有生之年出版十本书

中期目标：暂时没有。今年先疯狂地写了再说。

2010年目标：通过大量写作着力提升写作能力，Practice make perfect. 博客100篇，累计10万字；个人日记20万字。

100篇博客文章，包括专业文章、书评影评、生活随笔，其中至少30篇专业文章。累计字数超过10万字。（目前为止，2010年的前三周，共完成8篇博客，累计1万2千余字，呵呵还没包括这篇超过5千字的博客）

个人日记20万字（之前曾设定目标为10万字，可21天已完成近3万字，最多的一天三千余字，最少一天16个字，呵呵，看来20万字应该不难）

2、读书

读书是我最大的爱好之一，尤其是在过去的几年里的大量阅读，已逐步形成自己的阅读方法和知识体系，今年的阅读会更紧密地围绕着工作和生活的各项目标展开。目标是读100本书，其中至少50本为专业领域的书籍。以下是主要的领域：

2.1专业：重点是工作领域的经典名著和最新著作，包括：互联网、媒体、科技、管理、商业、经济、社会学、中国题材。（已读《我们的防火墙》，在读《未来是湿的》等）

2.2 中医：以黄帝内经和养生出发。（在读《黄帝内经使用手册》）

2.3 心灵成长：

佛学：喜欢通俗易懂的。（已读《你可以不怕死》）

印度智者经典：克里希纳穆提的著作为主。（在读《般若之旅》）

心理学：阅读至少一本与生活相关的心理学理论经典著作，如《心理学与生活》或《心理学改变生活》。

老庄：道德经、庄子

其他心灵成长类书籍：《与神对话》等

2.4 游记/人文地理历史：这方面我一向看得比较杂，尽量能兼顾未来三年的旅行计划。英国历史地理，为三年内实现骑行环英做准备。埃及，明年初的计划。布莱森的游记系列等。（已读《醒来，在地球的一个角落》，一般，作者以旅游记者的工作之便去了很多国家，如果是自助旅行相信作者的感悟会更深刻）

2.5 技能学习：写作、记忆力、思维导图、理财、游泳、户外运动等。（已读《蔡博士超强记忆法》，有点意思。在读斯蒂芬 金的《写作这回事》，这本书真是超级棒啊！他是史上最佳电影《肖申克的救赎》的原著作者，超过70部作品被电影和电视取材。）

2.6 传记、小说等。

3、电影：

“电影是静态的旅行，旅行是动态的电影”（出自李欣频《十四堂人生创意课》）。一部好的电影就像是浓缩的人生，让人可以在短短的一两个小时经历别人的一生，或是最精彩动人的部分。让人从中获取力量、感悟生命与自然的真善美。

至少看60部电影/纪录片。重点是IMDB Top250里的经典电影，或IMDB评分在7.5以上的电影与纪录片，或与感兴趣主题相关的。大概每周一部。

4、文化活动：

平均每个月参加一次文化活动，包括各种演出、展览与发现本土文化的活动，如：话剧、舞蹈、音乐会等。

5、团体活动：

平均每个月参加一次俱乐部团体活动，如栖息谷、读书会、生命花园、33同学会、骑行游泳跑步俱乐部等。

6、培训/工作坊：

参加四次每次超过两天的培训。（非常感谢海峰的邀请，已参加了《领袖性格与知人善用》两天培训，如果你知道有好的培训，尤其是免费的要记得我哦）

7、户外/运动：

每周3-5次持续的游泳和跑步锻炼，打造健壮的体魄和出色的体能，为明年参加铁人三项做准备，也为其他的户外运动储备体能。（跑马拉松和参加铁人三项都是受村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》的影响，这是09年对我影响最大的一本书）

争取每月至少一次回到自然的户外运动/活动，爬山徒步、溯溪、骑行等

今年对户外运动有很多兴趣，但暂时不敢有太多想法，徒步会继续保持，长途骑行亦在安排之列，希望有适当的机会尝试独木舟（看了《不去会死》，很想去加拿大育空流域独木舟顺流而下一周），速降等。

长远目标：去夏威夷参加铁人三项赛；在五大洲的走一条徒步经典路线、跑一次马拉松、一次长途骑行。

中期目标：三年内实现台湾环岛、英国环岛（或英国从南到北的一号自行车国道）、2011年参加一次奥运距离的铁人三项赛；每年一次马拉松，一次两天以上的长距离徒步。

7.1 游泳：学会自由泳，1500米成绩自由泳低于35分钟，蛙泳低于37分钟，全年累计游200公里。（目前已游4.3公里，蛙泳1500米42分钟）

7.2 跑步：

跑一次全程马拉松（1月初厦门马拉松已完成）

跑步万米成绩52分钟内（目前大概57分钟左右）

累计跑1000公里，（已完成86.7公里）

对越野跑有点兴趣，但再看情况吧，目标太多，暂时不敢有太多想法

7.3 自行车：至少一次一千公里左右的长途骑行，初定去海南岛环岛。（综合考虑各项因素，在各项运动中，自行车目标的优先级最低，有可能为其他目标让步）。长途骑行，是受以下作品的影响：《练习曲——单车环岛日志》（一位台湾青年骑车环岛的故事，经典台词：有些事情现在不做，以后也不会做了。）、《不去会死》（一位日本青年花了7年半环球骑行，文笔真实动人，是09年我最喜欢的游记之一）、《转山》（一位台湾青年骑车入藏，详见我的书评《所有的路途，竟都只是行过》）、《在世界转角遇到爱》（俩爷孙起双人自行车从德国回保加利亚，帮助失忆孙子恢复记忆并重建生活信念的故事）、《疾速苏格兰》（拆了家里的滚筒洗衣机做成的自行车拿到了世界冠军，苏格兰飞人的真实传奇故事，在苏格兰骑行想着就让我热血澎湃）等等。

7.4 徒步：徒步仍然是我的至爱之一。除了每个月一次的户外活动中的徒步，至少有一次长距离徒步，想走香港的麦理浩径，看是否能组队参加香港乐施会的毅行（你或你的朋友是否有参加这项活动的，能否介绍我加入一队？这个活动必须以4人团队参加，11月举行，4月前截止报名，因为报名人数太多而要抽签决定），100公里两天完成，否则安排端午或中秋的某个3天假期去走。如果夏天去英国，肯定要在苏格兰行走一下，如能成行一定要找一条比较特别的路线。

7.5 瑜伽：累计6000分钟。（已完成250分钟）

7.6 哑铃/器械：累计做300组。（已完成6组）

7.7 腹肌：累计做300组。（已完成2组）

8、长途旅行：

除了骑行外，夏天争取去一趟英国或欧洲。英国同学毕业5周年聚会推迟到2011年2月，埃及。看是否能正好参加通常2月举办的埃及马拉松。

9、短途度假：

希望周末能常去云浮肇庆，呼吸新鲜空气寻找美食。希望3月坐武广高铁去武汉看樱花，4月初去看早春的杭州西湖，这两个希望的优先级不高，如跟其他事项冲突，则取消。

---完----

发布自己的年度目标与计划是一件很需要勇气的事情，因为“新年综合症”是一种常见的病（就是每当一年开始的时候都雄心万丈，但过后还是庸庸碌碌随波逐流地又过了一年），所以白纸黑字地发布出来很容易立此存照，将来自己做不到的时候，即使没有沦为笑柄，自己也感到面上无光。不过想到发布也有好处，宣布目标能让自己更有压力，压力就是动力啊；而且关键是让你知道后，你不仅会给我的计划提建议，还会在我执行计划的过程中理解、支持、提醒和帮助我去实现这些目标，你说是不是？嘻嘻。分享需要勇气，勇气需要鼓励，也需要回应，请多给我建议和鼓励。

我上面列了这么多目标，而每个人的资源是有限的，包括时间、精力和资金。所以给所有的目标设定优先级是很重要的，在资源有限的情况下要确保最重要目标的实现。工作和家庭的目标优先级是最高的，我会在自己的行动计划里体现，这里不细说。

如何在确保最重要的目标之时尽可能实现更多的目标，有一些原则和技巧，比如说：我一般会尽量让各个目标相互关联，就可以一箭双雕甚至一石三鸟地做事。就个人生活来说，写作和数字化生活，是最重要的两个目标。这两个目标没有实现，即使其他个人生活目标都实现了，也是失败之年。只要其他目标跟这两个目标在资源上冲突，我会保证这两个目标。但“写作之年”和“数字化生活之年”和其他所有的目标是不矛盾的，数字化的记录其实是一个很好的生活习惯，是能帮助我实现所有目标的工具，而且每天只需花几分钟而已。而为了完成其他所有目标所经历的事情和学到的东西就是写作素材源源不断的源泉，要能完成写作目标，其他的目标也不会相差太远的，与此同时，写作目标也是优先级最高的工作目标的组成部分。另外写作是一个时间比较灵活的任务，在于提前计划不断积累，就可以避免跟其他目标冲突。所以我选取它们作为我的2010年兴趣爱好里最重要的两个主题和目标。目前最大的挑战是写作速度比较慢，所以占去较多时间，希望能不断地提高速度和质量。

此外，计划不如变化快，但并不意味着计划是没有用的。完成大的任务没有计划是难以想象的，你敢入住一栋没有计划和图纸建起来的摩天大楼吗？让计划能预见变化或适应变化是很重要的，一方面在制定计划时尽可能的预判可能的变化因素，使自己的计划有一定的灵活度；另一方面，我明白计划和目标是为实现目的服务的，需要与时俱进地根据目的不断地微调计划，包括增加减少项目或指标。在我看来，在完成一个尽可能考虑周全的初步计划并开始行动之后，做计划就是一种生活方式，不断地根据新的形势为了实现自己的目的而做出调整。下来每个季度，或者看看能否每个月定期发布我的完成情况以及目标与计划的调整。

我知道我很可能不能实现所有我预定的目标，尤其是为了实现工作和家庭等更重要的目标时，我必须舍弃一些虽然很想做但是优先级低一些的目标，但这些所有的目标和计划反映了更长期的我所追求的生活方式和目的，我有热情、有计划、有行动、有反思、有灵活度，还有你的支持，即使有一些具体的指标没有实现我相信也相差不远。

同时我会一直牢记着我的目的：让自己身体更健康、心灵更开放更充实、视野更开阔，拥有更合理扎实的知识结构、更高的技能水平与能力素养，在工作和生活之中做自己喜欢和擅长以及社会需要的事情，并和身边的亲友一同经历、体验与分享生命的美好。我身边的亲友当然包括你啦！如果你把我看作是你的朋友的话，呵呵。

我的2010年是以参加1月2日厦门马拉松拉开大幕的，承蒙各界父老乡亲的支持，还有自己充分细致的准备和计划，我顺利完成了人生第一次全程马拉松跑。在2010年下来的日子里，在人生的马拉松里，我还会继续奔跑、不断地一次次地冲刺，能在下一个转角发现有你在继续支持着我吗？

我也很希望能知道你的2010年将如何度过，看看有什么我可以支持的地方。无论你有什么目标和计划，希望就如TNF、Adidas和Nike的口号一样，在我们的生命里Never stop exploring（永不停止地探索），要认为Impossible is nothing（没有不可能）, 同时Just do it（马上就做）! 这样我们就能生而无惧，死而无憾！ 

最后，上一张我去年在川藏路上的摆拍，假装在眺望地平线的样子，哈哈。

2010年1月23日 挥雨@地平线 于广州愉景14楼

延伸阅读：

《2009年的一些回顾》

《2009年读过的书》

《2009年看过的电影和纪录片》

本想写写09年的综合影评，但去年看的好电影太多，每每提笔都感触太多、情感泛滥，于是先把电影罗列如下，未来再找机会不断分享自己的一些感触和收获。

09年我写过的三个影评：

永不能挽回的时间——《本杰明 巴顿的奇事》观后

从《星期六地图》到旅行的意义

《世界很大，转角有爱！》

2010年1月23日 挥雨 于广州愉景14楼

比如说生与死。

与癌症做斗争的果子提到有位美国作家曾经说过：困在敌营中的战士，如果想突围出去，他必须兼具强烈的求生欲望及不怕死的感觉。也就是说，他不能仅仅是贪恋生命，否则就成了懦夫，无法脱逃。他也不能单单等死，否则就成了自杀，依然无法脱逃。

要不怕死，才能生。向死而生！你说这里面的矛盾而统一是不是很耐人寻味？

这样的例子很多，比如说我刚学会滑雪的时候，就发现教练说的一句话很有道理：你越怕摔跤越容易摔跤。

还有佛学里说让人不要执著，可我看到很多学佛之人都在执著地持之以恒地学习佛学以求得悟，那到底是要执著还是不执著？要放下，才能得到，这里面的智慧很深，我还在执著地琢磨ing，呵呵。不过，每当我见到学佛的朋友很努力地勇猛精进地修行之时，就会跟他/她说：不要太执着哦。哈哈。

以上的这些是我看到栖息谷Stonely写的《我们为什么活着》所引发的乱想。稍后再谈我们为什么活着，也就是生命的意义的追问。先务实地谈谈Stonely对于当前高房价和挣更多的钱所面临的具体困境。

结合刚才说的“不怕死，才能生”、“放下才能得到”的道理，会不会有“不总想着挣钱，反而能挣到更多的钱呢？”，或者说：会不会由于生活的重负，眼里只看到钱的时候，钱却越来越难挣了？

这是有可能的。记得有一句话：“越是穷人的心态，越是改变不了作为穷人的命。”要成为富人，要了解富人的心态才行。

举一个最近发生的实例，Google可算是富可敌国的公司，从对人类生活的影响力来说更超过了很多国家。然而最近Google因为公司价值观和当地法律政策的冲突而考虑退出中国市场，说明建立在价值观上的行为不会总是带来更多的经济回报。但是Jim Collins在《基业长青》中花了6年研究了18家卓越非凡、长盛不衰的公司后指出：核心价值是组织长盛不衰的根本信条，不能为了财务利益或短期权益而自毁立场。以价值观为行为导向的公司在长期的经营中确实会取得很好的效益。（P94）

做人和做企业的道理相通，如果只是挣钱至上，很可能长期反而挣不到钱。

我再尝试用《精力管理》中的理论来解释一下这个相通的道理。书中把人的能量分为身体能量、情感能量、思想能量和精神能量，同时指出精神能量是最有力的能量源泉。比如一个烟瘾很重的女子，尝试了很多办法都无法戒烟，但是怀孕后就自然不抽烟了。

精神指的是：“和一套最不易改变的价值观、超越自身利益的目的的联系。”当这位准妈妈把自己的行为与为了孩子这个目的联系起来时，她就可以产生很大的精神力量去改变自己那看起来根深蒂固的习惯。

精神能量来自于知道我们为什么活着，并拥有按照自己的价值观生活的勇气和信念，即使这样做需要个人牺牲、历经艰辛。

《精力管理》中又举了一个很强悍的例子。“有1000名员工的美国坎托公司在911事件中2/3的员工身亡，公司的IT系统和大量数据也被破坏。人们不清楚坎托公司自身能否生存下去。可以理解幸存员工非常震惊、悲痛，很多人受到了心灵创伤。为挽救公司所作的努力当然能为员工们自身的经济需求服务，但是他们的目的比这个要大得多。几天后，坎托的董事长宣布，在接下来的5年里将把公司利润的25%送给遇难员工的家人。这个决定激励幸存的员工为了自身利益以外的目的而奋斗。就像其中一个人说的，幸存者们成了一帮兄弟，因为共同的悲剧和前面的挑战而团结在一起。”

“这样做的结果是惊人的奉献精神，员工们开始每天工作12-16个小时。甚至有曾经离职的员工在911后觉得自己必须回来。沿着这条路，员工们发现了以前没有用过的情感资源——耐心、同情、毫无怨言地忍受艰苦的临时工作环境的能力，这些情感资源帮助他们抚平创伤。在任何情况下，都很难想出比这个更生动的例子来表现可供挖掘的精神能量的巨大宝藏——即使是在最恶劣的逆境下，凭借共同的信念和超越自身利益的使命的承诺也能逆流而上。”（P122-124）

这个故事，除了为这种信念和精神所感动外，如果从挣钱的角度来看结果，因为员工们的精神力量，他们肯定比没有这样的精神力量获得了更大的经济利益（挣了更多的钱），因为他们公司从一片废墟中重新站起来了。

所以，Stonely，你为什么没有能挣更多的钱？当你“为钱，我可以放下自己的清高，为钱，我可以失去自己的尊严”时，而清高和尊严在你心底是有价值的，那么为挣钱所做的所有活动对你的精神而言都是痛苦的，因此你缺乏足够的精神力量去百折不挠地面对和克服所有的折磨和挑战。

什么是能对你自己能产生精神力量的核心价值观，这需要你自己去追问和探索，有很多书可以提供线索和帮助。《精力管理》里的“最深层价值观检查表”列出了32个关键词，以及提供了探寻价值观的几个问题，我将它们附在这篇文章后面；还有《一纸式人生规划》里花了不少篇幅综述了很多经典著作里对价值观的描述，其中有亚里士多德《伦理学》、科维《七个习惯》、《圣经十诫》等，并提供了工作表帮助你反思和总结，值得推荐。这本书在豆瓣很多人的评分不高，而我认为这本书的价值大小在于你是否把里面的问题都认真的思考、写出答案、不断反思与修改，直至成为生活方式的一部分。

明确了你的核心价值观，还需在你的生活中身体力行，并为此对自己的生活负责。

问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚信的价值观的一种途径。像维克多-弗兰克说的那样：“最终，人不应该问他的生活的意义是什么？而必须认识到是生活在问他。总之，每个人都被生活提问，每个人也只能通过对自己的生活负责来答复生活；对待生活我们只能以负责回应。”——（摘自《精力管理》P147）

因此如果你的人生没有意义，那是你没有对自己的生活负责，不是社会和别人的错。

“付诸行动的价值观就是品德”，让我们都做有品的人！活出自己的人生意义！

最后，感谢Stonely为大家发起这个话题，“他”不是他，只是说了一个全体现象。

2010年1月21日 挥雨 于广州愉景14楼

附：《精力管理》关于价值观的部分书摘：

跨越不同的文化、宗教以及历史时期，人们敬仰并渴望同样的普遍价值观——其中包括诚信、慷慨、勇敢、谦虚、忠诚、富于同情和有毅力，而拒绝它们的对立面——虚伪、贪婪、怯懦、自负、冷酷、不忠和懒惰。在开始更进一步探询对你最有吸引力的价值观之前，我们建议你安排不受打扰的时间来回答下面的问题：

1、你在生命中学到的三个最重要的教训（Lessons）是什么？为什么它们这么重要？

2、想想你最尊敬的某个人。描述这个人身上你最敬慕的三种品质。

3、你处在最佳状态的时候是什么样？

4、你想看到你的墓碑上刻上一句什么话用以抓住你生活中真正的样子？

最深层价值观检查表：

可靠、平衡、承诺、同情、关心他人、勇气、创造力、体谅别人、优秀、公平、真诚、家庭、自由、友谊、慷慨、真实、幸福、协调、健康、诚实、幽默、诚信、善待他人、知识、忠诚、直率、毅力、尊敬他人、责任、安全、平静、为他人服务

我的另一篇关于《精力管理》的书评：《生活是一系列冲刺，还是一场马拉松？》

引发此文的在栖息谷Stonely写的：《我们为什么活着》

又是一年过去了，如果要说自己的感悟，不过是说一些大同小异的人生道理，于是只零散地记录了自己09年做过的一些事情作为回顾，没有逻辑没有体系，想到哪写到哪：

 1、音乐

iPhone和豆瓣电台，让我重新开始听音乐。

好些年没有经常听音乐和听歌了。8月份有了iPhone后开始下载了很多以前喜欢的专辑，豆瓣电台11月开通后，根据我的偏好记录，常常听到随机放的多年前挚爱的歌，真是很有感触。

iPhone的Podcast使我开始有订阅音频和视频资源的习惯，Podcast上有太多学习和资讯的资源，而iPhone的iTune University还没用起来，里面有全球很多大学的课程视频免费分享。

2、长途旅行

从06年初开始就一直没有超过两周的长途旅行，这次又去了一趟西藏，又是川藏。这是我第四次进藏了，前三次是98年青藏线阿里珠峰尼泊尔边境、2000年川藏北线、02年川藏南线。西藏的风景变化不大，可人文有很大的变化，有不少感触，以后再细说了。

成都-色达-甘孜-德格-昌都-八宿-然乌-波密-林芝-拉萨，全程23天。回来后照片一直没有整理，也没有写游记，越来越懒了呀。

最喜欢的是色达，无奈在五明佛学院的高反让我连着两晚无眠，只好下撤。

在拉萨烂了六天，每天睡、吃、喝美味的酸奶，和各地驴友乱侃。在天台上晒太阳看书远眺布达拉宫、在天井和藏族姑娘唱歌。

最后三个晚上每晚11点去大昭寺门口磕长头，第一晚9个，第二晚21个，第三晚很多个没有数。

最后一晚4个小伙子一起从卓吉旅馆跑步去布达拉宫，绕着跑一圈再返程，估计跑了有4公里。

坐火车走青藏铁路万里回家路，拉萨-广州火车要走5000公里。出发时发了一条微博：

火车动了，离开拉萨奔向家乡。NHK纪录片＂72小时＂系列有一个女孩每次长途旅行结束时总是选择坐长途海轮回到北海道，她喜欢这样一点点接近家，给自己时间平滑地过渡回日常生活。我想这个过渡期不仅可回味整个旅程也可整装心情重新开始。离开是为了再回来。

3、徒步/短途旅行

徒步仍然是我的至爱之一。完成了一次长距离徒步：深圳磨坊百公里的50公里徒步。

基本上每个月都能野外徒步一次，夏天太晒就去溯溪。火炉山若干次、观音山、连州大东山、鼎湖山，为了适应深圳百公里的公路路面，去白云山拉练若干次。

短途/周末旅行次数不少，没有统计。印象较深的如公司活动的台山海琴湾，海浪沙滩,游戏烧烤下乡放电影。喜欢上云浮肇庆一带，民风好美食好空气好，去了多次。

4、运动

前三季度，主要运动为踢球和羽毛球，一直有坚持，加起来基本上每月2-5次，瑜伽和哑铃断断续续。

元旦在北京参加为期3天的蕙兰瑜伽课程，知道了语音冥想是怎么回事，每天都是吃素，不过对于念咒语不是太有感觉。

第四季度开始跑步训练，基本上每天做瑜伽20分钟和一组哑铃，每周3-5次的跑步训练。

12月初完成澳门马拉松半程。01年1月2日完成了厦门马拉松全程。

这次马拉松训练会是我人生的一个新的起点和里程碑，从此我开始用奔跑去感受世界各地的大地。

5、志愿者/义工

继续每学期通过希望之光资助4名山区中小学生，通过百蹊助学资助1位代课老师。

3月在深圳徒步50公里活动中，向亲友发起“我每走一公里，你给山区孩子捐助一元钱”活动，筹得善款近三千元。此后参加了两次希望之光的山区助学儿童复查志愿者工作，4月前往四川南部县（借机在重庆呆了两晚，重温重庆美食）。5月前往湖南凤凰。这两次的山区行，让我有机会离开大城市了解山区的发展与生活状态。

6、读书、看电影

读书100本，看电影纪录片约62部，完成了年初的目标。看了很多好书和经典电影，收获很大。另行发帖详述。

7、文化活动

下半年基本每月参加一次文化活动，包括：广州国际摄影双年展、“你很难看得见的影像”之纪录片《马夫》、台北爱乐合唱团演出、话剧《两只狗的生活意见》、英国TNT剧团的《罗密欧与朱丽叶》、跳格舞蹈录像节等。

8、读书看电影式的度假

08年国庆和几个朋友一连4、5天住在鼎湖山脚的别墅，每天读书、看电影、聊天吹水、去山里走走，日子无比美好。09年春节和月明也外出与世隔绝地过了5天这样的生活。希望每年都有这样的几天。

9、博客/微博

博客更新很慢，全年只写了22篇博客。09年继续是我写作的低谷，计划的几个主题写作均没有下文，西藏游记也还没打算开工。开始写微博（嘀咕，新浪），更新了约1100条。

10、国学学习

年初想让自己开始多学些国学。买了很多中医的书，不过只看了少量。用Podcast听了梁冬徐文兵讲解《黄帝内经》的《发现中医太美》十几期，觉得很有意思，学到了一些养生常识，但没有归纳整理。09年计划背下《道德经》，后来也不了了之，今年计划学习记忆术后背一背，看看是否又是不了了之，嘿嘿。

11、一个遗憾：没能去一趟英国

06年初毕业回国后，连续三年每年夏天都去一趟英国，公私兼顾。离开现在每天面对的东方世界，换到一个很不同但又不断地熟悉的西方世界，对我来说，不仅可以重回苏格兰的山水间行走，更是换个脑袋反思与自我更新的很好形式。

09年上半年由于金融危机，去伦敦的往返机票才3000元，可惜我没有时间去，实在是遗憾。如果能足够早的计划安排好其他事务，也许也能成行。

12、沙龙、俱乐部

10月开始参加了几次生命花园的活动，喜欢电影分享会和周三的成长团体活动。参加了一次关于克里希纳穆提的沙龙。参加了栖息谷的七周年活动，其他活动参加较少。参加了33驴友同学会组织的几次活动，印象较深的有路兮的《伊朗》分享会，新易老师的迪拜金融危机讨论会等。

13、喝茶

今年喝了很多茶。能在窗前阳光下冲一壶茶、读一本书，是我每个周末早上的追求。依然最爱生普，铁观音大红袍偶尔为之，飘飘送的正山小种也很喜欢。

有空一起喝喝茶，呵呵

2010年1月13日 挥雨 于广州愉景14楼

你的工作不能代表你，你的银行存款不能代表你，你开的车不能代表你，你钱包里的东西不能代表你，你的衣服不能代表你，你只是平凡众生中的一个。（电影《搏击俱乐部》的台词）

那么，我是谁？

我是我读过的书、看过的电影，我是我走过的路翻过的山涉过的水，我是我经历过的一切事情，我是我写下的文字、我拍下的影像、我说过的话、我唱过的歌。

我是我吃过的各种肉类蔬菜水果，我是我喝下的茶、饮料和水，我是我睡过的觉，我是我做过的运动，如果是另一种饮食习惯和生活方式我就是另一种体格和身体。

我是我的父母和先祖，他们给我基因还有幼时的性格。

我是那些深深影响着我的人，我是我的良师益友，在我身上他们的痕迹随处可见：

我是坎通纳，他坚硬的永不言弃的特质十年前就开始在我身上生根发芽；我是黄家驹，我的心中永远都有着海阔天空的追寻；我是克里希纳穆提，不断地积累着对自我和世界的察觉和感悟；我是的村上春树，一路奔跑一路默念着：Pain is inevitable, suffering is optional；我是乔布斯，在追寻生命中所爱时Stay hungry, Stay foolish。。。。

我是所有的他们在我身上的重生。这就是此时此刻的我。

但，我还在向前推进，我往哪里去？

蜡烛点燃的焰火不会只朝着垂直的方向落下，它会向四面八方发散出去；它的火花会朝着每一个方向喷发。所以不要认为我只是在朝一个方向推进，因为我就像焰火一样，我会进入我的孩子、我的朋友、我的社会和整个世界里。[注]

一行禅师：“清晨坐禅时，我的左右都坐着一些僧众。借着禅定，我已经在他们心中重生了。如果你很仔细地观察，你会在他们之中看见我。我无须等到死后才复活，此刻我已经重生了，而且我希望能朝着更好的方向重生。我要把我生命中最美最快乐的事，传给我在家和出家的朋友们，这样他们才能为我和他们自己带来美好的新生。”

我不往哪里去，“我已经抵达终点，回到家了。家就是此时时刻。”此时此刻，活出我的天性和特质，同时在其他人身上获得重生，正如我的天性和特质也是其他人在我身上的重生一样。

读完一行禅师的《你可以不怕死》，我合上书，听到一行禅师说：“我正深入你的内心，我正以不同的形式在你的心中重生。”

2010年1月11日 挥雨 于广州愉景14楼

[注]此段修改自《你可以不怕死》P109，原文为：“（蜡烛）点燃的焰火不会只朝着垂直的方向落下，它会向四面八方发散出去；它的火花会朝着每一个方向喷发。所以不要认为你只是在朝一个方向推进，因为你就像焰火一样，你会进入你的孩子、你的朋友、你的社会和整个世界里。”

PS：此文中所有带引号的句子，均出自《你可以不怕死》

作者: 一行禅师

译者: 胡因梦

ISBN: 9787807092346

页数: 172 页

定价: 28.00元

出版社: 深圳报业集团出版社

装帧: 平装

出版年: 2008-12

先做了20分钟瑜伽作为热身，然后再跑步机上跑了5公里，耗时35分钟。很久没有在跑步机上跑步了，还是感觉同样的速度下比实地要轻松一些。又开始跑起来的感觉还不错，在窗户镜子的反射中能看到自己跑步的影子，之前一直没有看过自己跑步的样子，影子里的我既熟悉又陌生，嘿嘿。

跑完步，做了一会放松和拉伸，开始做器械，做了一组，大部分器械都做了一遍，整个过程呲牙咧嘴。。。

最后换上泳裤，去游泳，这里是恒温的室内游泳馆，标准池。跳进水里，被水包围的感觉可真好。连续蛙游了1000米，耗时32分钟。

上岸，洗了个热水澡，奥龙堡最大的缺点就是浴室的设施较差，虽然刚装修过，但似乎还没有完工，连喷头都没有，水量也不太大，还好，水还是够热。

从奥龙堡出来，饿了，一看表已是晚上8点，正是觅食的好时机啊！何况这是在广州的老城区，美食小吃四处都是。

我小时候就在附近生活了3、4年，不仅感情大大地深，而且由于曾经在这打过游击的对地形了然于胸，心里想都不用想拔腿先往最近的风味馆快步奔去。

从越秀中的奥龙堡出来往越秀南方向走几步，经过全球通大厦没多远，就能找到这家风味馆，以牛三星汤著名。这家是我能找到的还能保留着记忆中的牛三星汤味道的小店了。以前还有一家从西关因拆迁搬到东晓南路的也不错，但好几年前也关门不知所踪了。

这就是让我口水横流的醒胃牛三星汤：

牛三星汤里面有牛肚、牛心、牛腰，事先用酒、姜汁等调料腌制过，吃的时候才用沸水迅速灼熟，这个过程越快越好，不会让内脏的香味流失，同时保证吃起来爽口。汤里再配上腌制的鲜辣酸萝卜粒和韭菜粒，既开胃又能带出牛三星的鲜味。写到这，我的口水把键盘都打湿了。。。

在风味馆我只吃了一碗大的牛三星汤（7元）和一碟油菜（3元），因为还要为心里已经盘算好的下两家小店留肚子。

出了风味馆左转，走到路口左转到文明路上，这里几步路就能经过好多家新老字号小吃店，婆婆面、西关粥、玫瑰甜品之类的，但我脚步不停地往前走，不远处就是远近闻名的百花甜品：

广东的甜品品种繁多，百花甜品的价目表贴了半堵墙，里面的品种之多能让你明白什么叫做花多眼乱（这难道是“百花甜品”店名的来历？），由于店内告示说不能给价目表拍照，一向遵纪守法的我只拍了我吃的最简单的红豆沙（3.5元）：

粒粒皆红豆啊，不像很多店的红豆沙要费尽力气反复打捞后才能找到几件红豆衣。想起小丸姊曾经善意地提醒我说：运动后40分钟内吃的糖会迅速吸收并转化成脂肪。但是。。。这个。。。美食当前，我想即使我是一副肥头大耳地样子我也会摇头晃脑地把这碗红豆沙吃完的。

顺便看了看店里的其他告示，又一次发现广州人真的很会做生意。“从1月1日起，所有甜品均涨价5毛，为感谢顾客的支持，1月1-3日买任意甜品均送熟鸡蛋一只。”你看看，虽然像这样的名店即使涨5毛也挡不住排队的顾客，但人家还是很懂得照顾顾客心理，让涨价能平稳地过渡。另一则小的桌面广告是：“买十送一”，欢迎公司、社团、单位外卖。目标客户针对性极强，在附近工作的人，下午茶的时候可能就会想起这个优惠，然后在办公室里凑人团购。

当我满意地从百花甜品出来时，告诉自己说：下一家，再吃一家就回家！

我所说的下一家，就是继续往前走就能看到的、同样远近闻名的：达杨炖品。

原只椰子炖竹丝鸡是达杨炖品的招牌出品之一，所以你走过就可以看到几乎每个人面前都摆着一只椰子。

发现了没有？顾客们的一个共同特点就是埋头苦吃。

我不能脱俗，也要了一个原只椰子炖竹丝鸡（11元），恩，这叫做相信群众啊！

清甜。用这个词来形容这个炖汤是最为贴切的。原只的椰子不仅是最好的炖罐，而且是用里面的椰子水来炖鸡，才有这样的清甜！你可不要以为这个椰子是可以重复用的哦，一个椰子只有一腔清清的椰水，而且客人一般都会挖里面椰子肉吃的。

这里再爆些花絮，据说达杨炖品最为火爆的招牌出品还不是这个原只椰子炖竹丝鸡，而是炖牛鞭。每天中午一点开卖，一个小时内就沽清。到底是否属实，还待你去考察验证一下，嘿嘿。

最后再上一张在达杨炖品外拍的广州老城照，这一带还保留了一些骑楼，希望祖国不断地富强了也不要把这些骑楼拆掉，它们不仅很美、很实用（广州多雨，在骑楼逛街不用打伞），还承载着很多代人的记忆，有这么多传统小店赖以生存。

连吃三家后，我心满意足地回家了，路上还在想，如果当时不那么心急，最后再吃甜品，那就更完美了。。。

美好生活，触手可及。你说是吧？

2010年1月8日 挥雨 于广州愉景14楼

以上照片均为手机拍摄，品质一般，还请见谅。

我搜集了一些网上关于这次厦门马拉松的花絮，让大家一起来感受一下这个盛会！

这次2010厦门马拉松共有35个国家和地区5万多人报名参赛，其中参加全程马拉松赛的运动员10665 人，运动员年龄最大的86岁。

这位86岁的老人名叫黄志和，不仅跑完全程，而且跑得比我还快10分钟！跑到大约21公里处，我听到有人吭哧吭哧地从后面向我逼近，回头一看是位胡子飘逸的老人，跑姿踉踉跄跄的样子，但跑得不慢，很快就超过我了，真让我肃然起敬！想跟着都跟不上，后来一直都没有再见到他。回来看报道和查成绩才知道他比我领先了10分钟跑完！4小时26分31秒！

这里有一些他的介绍：

他的第一个马拉松1998年北京，成绩3小时42分10秒；最好成绩，2004年，厦门，3小时41分32秒；最近一次跑进4小时是2008年杭马，3小时59分47秒；今年最好成绩目前是大马，4小时05分28秒；东营马拉松的成绩是4小时22分42秒，而不是记者采访的4小时15分。到目前为止，他一共跑了31个全马。黄老的训练有他的特点，正常情况下每周6天以上，每天25公里左右，在他身上真正体现了生命不息，跑步不止的精神。（《马拉松老人黄志和》）

黄志和老人更多的报道：黄志和

这也让我想起06年参加厦门马拉松时（那次我正好在厦门临时去参加，跑了10公里），也有一位87岁的老人，他听到旁边有拉拉队大喊：“大伯，加油！”他笑道：“不要喊我大伯，喊我大哥！”

五万多人一起起跑的场面很是浩大，这里有个视频，大家可以感受一下：

这里有一个终点冲刺的照片集：《找自己！在那些冲刺的身影里……》

据小车和胡匪说，他们看到有运动员在终点最后冲刺的时候抽筋倒在地上，后面跑上来冲刺的两个运动员停下来，扶起他一起走向终点。多感人！

豆瓣上有个活动也很不错：《厦门国际马拉松，陌生人拍下了你的面孔》

这里还有一些不错的图片：《2010年厦门马拉松路上的那些人与那些事》

其他花絮：

厦门人民实在是很热情，全程42.195公里一路上都有加油助威的群众，看往年的报道有20多万人围观。

不仅在几个小时里不断地喊加油，还有不少人自发准备了饮料、蛋糕和糖果，随时给有需要的素不相识的运动员。

三十多公里处路边有一个尼姑庵，尼姑准备了不少吃的喝的。据一个厦门朋友说有一年下雨，跑得又冷又饿，尼姑庵煮了热腾腾的面疙瘩汤在路边提供给运动员，他直到现在还能感觉到那暖意。

蒲子说，她跑的时候，渴了，看到旁边的人手里的饮料，也不说话，一指饮料，马上就送到手里。

这次一起跑的一宁更有趣，由于拉肚子身体不适，还坚持慢慢跑完了全程，一路上想了很多行为艺术的点子解闷，比如有一段跑道的绿化带有不少跑步的雕像，他就去每一个雕像面前模仿类似的动作。当看到群众在向运动员热情提供吃的喝的，就问有没有烟？马上有人递上烟。哈哈！

我见到有人后退着倒着跑的，不知道是不是这样一直跑完了全程。当时刚出发人比较多，有队友牵着他的手带着他并帮忙吆喝着开路。听说往届还有一边跳绳跑、滚铁圈跑之类的。

多有意思的一次盛会啊！ 

2010年1月8日 挥雨 于广州愉景14楼

2010年1月2日，我在厦门完成了人生第一个全程马拉松跑。全程42.195公里，完成时间4小时36分28秒，在10666名全程马拉松选手中排名2229名。作为第一次跑全程马拉松来说，大大少于我原计划的5个小时，我很满意这样的成绩。

先分享一下图片，这是我的成绩证书和奖牌：

出发前来一张：

你看，我又笑得像朵花似的跑过10公里处。谢谢亲友团阿呆的摄影：

在28公里处，亲友团的陶陶为我准备了运动饮料和巧克力，我口里正含着饮料，故有此表情：

这就是我跑过的路程，一路沿着厦门岛的海岸线，沿途一直是很好的公路路面，绿化很好，半程回程跑上演武大桥的那段最美，不过那段上坡路也是最漫长的：

赛程路线大图请点击：这里

本来预计5个小时跑完的，没想到跑得特别顺利，4个半小时多些就完成了，由于亲友团没有预料到我跑得那么快，从半程终点赶过来晚了些，错过了我终点冲线，而由于我的手机和替换的衣服都在亲友团那里，也无法跟他们联系，现场人太多也找不到他们，最后我只好自己先回酒店了，所以跑完后没有在终点拍照留念，留下了一点点遗憾。所以啊，跑得快也未必是好事啊，哈哈。

以下是整个过程的流水帐：

前一晚10点半就上床了，但有点兴奋而失眠。上个月去澳门跑半程马拉松，住的是著名的新华大旅馆，隔音很差，四周房间的声响一直在我大脑上空像环回立体声一般回荡，我专注地和立体声抗争，不断地醒来再马上入睡，这次是环境不错的酒店，没有了外来的困扰和压力，反倒睡不着了。不知何时才睡着的，反正我最后还是睡着了。

总的时间消耗进度：第一个10公里，63分钟；第二个，57分钟；第三个，66分钟；第四个，74分钟；最后2.2公里，14分钟。

这是我的手表时间，比大赛正式时间要短，因为从起跑枪响大赛正式时间开始计时到我抵达起跑处开始跑已经过了2分钟多一些。

每到一个公里数标志牌，我就看看时间，然后给自己设定下一公里的目标时间。

前5公里基本上在人群里，而且刚开始也不适合快跑，7分钟/公里左右的速度，34分钟左右。5公里后开始加速，接下来的15公里基本在6分钟/公里以下，也就是10-11公里的时速。

前20公里我正好2个小时跑完，感觉还是比较轻松，这时我觉得应该有机会在4小时30分左右完成了。

这15公里的匀速前进是全程最舒服的一段，过了20公里处是饮水区，我停了下来喝水，我可能不应该停下来喝水。因为停下来，喝了有气的盐水后，我再启动跑起来的感觉不太舒畅了。如果能轻松保持匀速前进时，尽量不要停下来，因为可以借助惯性。而减速再启动，能量和对肌肉的压迫会更大一些。

匀速前进的时候，我就想像自己是一艘巡航舰，在乘风破浪地匀速前进。

第21公里我跑得不太畅顺，花了7分多钟，我又把随身带的巧克力吃了。澳门半程我花了2小时14分钟，这次少了7分钟。

20-30公里，我给自己的目标是7分钟每公里，30-40公里给自己的目标是7分半每公里，基本能完成。

28公里处遇到奋力向我招手的亲友团的陶陶，喝了两口水，又给了一支巧克力给我。

此后就开始好几段的上坡。

上了演武大桥，虽然天色阴暗，但海边的景色还不错，上到桥顶，我左脚的鞋带松了，停下来把左脚放在桥边的栏杆上绑鞋带，再重新出发，就感到左腿的肌肉有点发硬。

30公里过后，就不断地有疲惫感，两腿都相继分别感到发硬，有一点点抽筋的迹象。一有这样的迹象，我就放慢速度，慢慢跑，不再用这一公里的目标时间来要求自己，让自己慢慢放松，不勉强自己。同时在不断地告诉自己：虽然有点累，但只要慢慢跑就可以不断再积累能量。在感觉到疲惫感缓解、自己的身体开始恢复时，再慢慢地提速，尽可能地保持匀速前进。这次全程都没有遇到撞墙期，也许跟我这样的策略有关系。

到了35公里，这是我之前曾经跑过的最长距离。超越35公里标志牌后，心情无比舒畅起来，不断地跟自己说：“挥雨！现在开始，每一步都是你的新纪录！”我想像着村上春树在超越旧里程时的心境，一边跑一边环顾四周，这是一个从未到达过的新世界！

厦门人民很热情，一路上都有助威加油的群众。我累的时候，边跑边向他们伸出右手，一排人轮流和我击掌，我想像着从每个人的击掌中获得能量。

38公里处，天空中飘起了很小的毛毛雨，感到温度突然下降了有一两度。我上身穿着长袖贴身的排汗保暖内衣，但下身只穿了跑步短裤，两腿一下子感到一阵阵寒意，幸好雨没有下大，再跑了一会就适应过来了。看来这样的天气还是要穿长裤才行，事后我们可爱的蒲子老师答应帮我买一条Dry-fit的贴身跑步长裤。

过了40公里处，只剩下2公里多了，目标在望，尽情奔放！感觉自己还有能量提速，最后一公里冲刺我只用了不到5分半钟。

跑完后，总的来说不算太累，甚至感觉没有10天前训练跑35公里那么累。那次我在31公里时第一次遇上马拉松的撞墙期，感觉跑到了极限，似乎全身陷入困境无法挣脱。我没有放弃，一直坚持慢跑着，即使当时跑得比平时走路还慢，这一公里花了14分钟多！后来终于“穿墙而出”，最后一公里也是只用了5分半钟。那一次的训练所获得的经验让我更加谦卑和学会适当的保守，为自己设定了5小时跑完的目标，然后在实际跑的过程中根据感觉慢慢上速度，感觉到肌肉有累的信号就慢慢来。

毕竟是第一次跑，一些做法上比较保守是合理的，我相信再配合适当的训练，跑进4小时应该是一两年内跳起来够得着的目标。

完成了我人生第一次马拉松，很开心很开心，也有很多超出预料的收获，比如我现在享受着自己前所未有的健康感觉，还待另写一篇收获的文章来详述和总结。

本来，跑一次马拉松只是我人生计划的一项，跑一次过过瘾就行。现在感觉有点上瘾了，计划下来每年能跑一次马拉松，把关于马拉松的人生目标中改为有生之年五大洲都至少跑过一个马拉松。

心目中很想跑的马拉松暂时有：伊斯坦布尔欧亚马拉松，从亚洲开跑，横跨欧亚大陆，终点在欧洲，多棒啊！南非开普敦两大洋马拉松，起点在印度洋，沿着海滨一直跑到大西洋的终点，我看了沿途的照片，可能真是世界上最美的马拉松跑道！希腊马拉松，去马拉松的起源地跑一次，当然是一个值得去做的梦想！

新加坡、香港、大阪、里约热内卢、澳大利亚、埃及。。。。还有很多很多美好的地方可以用跑步去感受，多好！

今年下来，关于运动我的时间安排，比马拉松优先级更高的任务是准备明年的铁人三项（奥运距离：先在自然水域游1500米，再骑车40公里，最后跑10公里），所以我今年跑步的重点还是10公里，目标是50分钟之内完成。并没有设置较高的跑步目标，因为游泳和自行车需要占用的时间更多、优先级更高。

My 2010, Keep Running！

2010年1月7日 挥雨 于广州愉景14楼

撞墙期，运动学属于，通常发生在第一次作长距离跑步，或者运动一下子之后，身体血糖肝醣都用的差不多后，身体就会转而代谢脂肪来产生热量，但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，就会有一段没力的时期，这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累，甚至喘不过气来。遇到撞墙期，人们会质疑自己再也撑不下去了，容易放弃，但是一旦撑过这个时期，身体就会再次恢复常态，并且将当下的状况调整为运动状态，此时运动起来不但健步如飞，还能让人觉得身心舒畅。

来源：http://baike.baidu.com/view/2980387.htm

读书是我最大的爱好之一，是学习和成长不可替代的手段，是改变和形成我的思想、思维、视野的最重要的方式之一。读书，让我乐在其中。

先把书目罗列如下，这个月我再写一些读书总结和书评。豆瓣记录我读了103本，减去几本重复登记的，总数正好100本。